健身器材的種類有哪些

　　經常去健身房鍛鍊的我們可能以為自己已經對健身器材瞭解得一清二楚，那麼下面這些健身器材的種類大家在瞭解多少呢?下面就讓小編來告訴你。

　　室內健身器材的種類

　　仰臥板

　　仰臥起坐是很多人非常熟悉的動作，由於在做的時候，多數人必須用雙腳勾住一個東西才能使腰部著力完成動作，因此，在家裡練習時，花一二百元買個仰臥板很合適。

　　做仰臥起坐鍛鍊腹部的6塊肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推舉、俯臥撐等動作，使上肢力量也得以強化。由於仰臥板體積小，重量輕，所以移動輕鬆，佔地面積小。

　　一般的仰臥起坐板是可以調節高度的，高度越高它的難度就越大，所以剛開始練習的時候要從最低的開始。

　　大概經過一個月的鍛鍊，就可以嘗試加高一檔。但高度不能太高，對於普通健身者來說，40至45度就足夠了。

　　啞鈴

　　啞鈴較仰臥板價更低，佔地更小。要注意選擇合適重量的啞鈴。一般要選擇65%至85%負荷的啞鈴，比如你每次能舉起的最大重量是10磅，就需要選擇重量為6.5至8.5磅的啞鈴進行鍛鍊。

　　啞鈴有很多種，建議您買一個可以調節重量的。當要練習力量時，可以選擇重一些的啞鈴，而女性練啞鈴多數是為了塑形，可選擇小啞鈴，小重量多次數的啞鈴運動，不僅塑形，更能練習肌肉的耐力，同時消耗脂肪。

　　啞鈴既可以鍛鍊上肢的肌肉，也可以練下肢的肌肉。比如雙手握著啞鈴做深蹲動作，可以邊走邊蹲、原地深蹲、做擴胸運動等，這些方式任由你選擇。

　　槓鈴

　　利用槓鈴可以用做增進肌肉力量的訓練，無論是肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉，藉由槓鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，改善運動許久區域性卻仍鬆弛的肌肉。

　　此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密、防止骨質疏鬆等效果。

　　彈簧棒

　　彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。

　　健身車

　　健身車可自由發揮自己的騎行速度，通過健身車上的電子錶觀察每時每刻的速度、時間、心率值等;利用它進行鍛鍊，不僅能有效地提高心肺功能，還有助於增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質，對行動不便、體質較弱和康復病人尤其適用。

　　練頸帽

　　由兩部分組成，一是皮帶製成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，並在帽子下面懸垂一個槓鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

　　橢圓運轉機

　　橢圓運轉機又稱為太空漫步機，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

　　在運動時是通過手腳的協調配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。

　　保護帶

　　保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮製成。

　　練習鏡

　　練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習，便於自我觀察動作，糾正錯誤姿勢。

　　划船器

　　划船”時身體每一個屈伸動作、每次划槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它極大的鍛鍊了平時幾乎不參與任何動作的伸肌。

　　划船動作對鍛鍊背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體後伸當中得到最大活動範圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。划船器適用於平日不大活動的人群，對中老年人尤為有益。

　　卷力器

　　卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對於增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即手握式卷力器——用棍製成。

　　直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結紮在木棍上，另一端結紮上槓鈴片或其它重物即可;支架式卷力器——製作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

　　室內健身器材主要分類

　　1、力量型器械

　　一些鍛鍊力量的器械可以與健身房裡的器械相媲美。另外，單槓的引體向上、雙槓的兩臂屈伸也是練習力量的很好方式。

　　2、彈跳型器械

　　豎立的高度牌，水平的橫樑都是有助於雙腿彈跳的器械。在這些器械上採用助跑或者原地跳躍，有助於保持腿部的彈跳能力。

　　3、靈敏型器械

　　腳踩梅花樁、雙手轉動轉盤，可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協調能力。

　　4、柔韌型器械

　　站在一排排的欄杆***或者叫肋木***上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，可以提高關節的柔韌性。

　　5、耐力型器械

　　類似於跑步機，可以在上面跑一跑，形同跑步。當然，戶外健身器材有很多用途，以上分類也不是絕對的。根據自己的身體狀況，組合運用是比較合適的。

　　家用健身器材的種類

　　跑步機

　　這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一臺跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的，跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來，你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。

　　優點是可以增進心肺功能。缺點是佔空間較大，不好收納。

　　韻侓啞鈴

　　啞鈴除了可幫你瘦手臂，對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果，甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助，讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書，翻開看看，你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊!

　　優點是瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替，方便又省錢。缺點是若不注意拿啞鈴的手勢，很容易傷及手腕，要小心使用哦。

　　彈力繩

　　人體肌肉有大有小，大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練，對於較難訓練的小肌肉群***如後手臂***則可使用彈力繩。另外，做完啞鈴等重量訓練後，也可用彈力繩來做伸展動作。

　　優點是對於較難訓練的小肌肉群很有效。缺點是示範動作資料較少，光看圖片較不容易學會。

　　呼拉圈

　　許多擁有小蠻腰的藝人都非常推崇呼拉圈運動，而呼拉圈也真的就是這麼有效!不管你是肉肉的水桶腰，還是瘦瘦的直筒腰，只要每天運動20分鐘，持續一個星期，很明顯的腰線就出來了。

　　建議搖的時候要順時針及逆時針交換搖，平衡一下腰部肌肉，這樣練出來的腰線才有平衡美感。

　　優點是對於腰線的雕塑效果又快又明顯。缺點是剛開始搖的一兩天會覺得腰部很痛，不想堅持。

　　健腹輪

　　第一次接觸一定會覺得相當吃力，因為做幾下就會滿頭大汗，但是做完你會覺得腹部有明顯感覺，所以腹部有很多贅肉的美眉只要克服惰性，循序漸進地增加次數並且持之以恆地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一樣的性感腹肌線條!

　　優點是手臂及腹部的肌肉可以同時訓練。缺點是用錯力量可能會覺得手很酸但腹部沒感覺。

　　小區健身器材的種類

　　小區健身器材也叫做戶外健身器材或者是室外健身器材。不僅僅在小區，甚至學校體育場或者體育館都比較常見的健身器材。目前我國正在大面積普及這類器材，旨在全民健身。

　　這類器材的種類非常的多，比如說太空漫步器、上肢牽引器、跑步器、滑行器、下肢康復器、太極推手、天梯、多功能鍛鍊器、伸背器、健騎器、雙人大轉輪、跑步器、滑行器、雙槓、下肢訓練器、雙人腰背按摩器、腹背鍛鍊器等等。

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