一天到底睡幾個鐘頭才合適
美國賓夕法尼亞佩雷爾曼醫學院最近發表了一份報告,勸告僱主們最好能合理安排工作時間,為僱員們提供合理、充足的睡眠時間。報告表示起床過早、入睡過晚都會造成員工精力不足,並稱工作是睡眠的小偷。那麼,呢?美國全國睡眠基金會的一項新研究成果,用睡眠時間表格的方式給大家提供了一些建議。雖然根據年齡組,人類在每個階段睡眠時間會有所不同,但基金會認為7至9個小時是睡眠“甜蜜點”,適用於大部份人群。
不同年齡層﹐所需睡眠時間有所不同。
表格分別標註了最佳時間和可能適用時間,下面就讓我們來了解一下各個年齡層的建議睡眠時間:
1.新生兒***0-3個月***:最佳睡眠時間14-17小時,可能適用時間18-19小時,或11-13小時。
2.嬰兒***4-11個月***:最佳睡眠時間12-15小時,可能適用時間16-18小時,或10-11小時。
3.兒童***1-2歲***:最佳睡眠時間11-14小時,可能適用時間15-16小時,或9-10小時。
4.學前期***3-5歲***:最佳睡眠時間10-13小時,可能適用時間14小時,或8-9小時。
5.學齡期***6-13歲***:最佳睡眠時間9-11小時,可能適用時間12小時,或7-8小時。
6.青少年***14-17歲***:最佳睡眠時間8-10小時,可能適用時間11小時,或7小時。
7.青壯年***18-25歲***:最佳睡眠時間7-9小時,可能適用時間10-11小時,或6小時。
8.成年***26-64歲***:最佳睡眠時間7-9小時,可能適用時間10小時,或6小時。
9.老年***65歲以上***:最佳睡眠時間7-8小時,可能適用時間9小時,或5-6小時。
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