怎樣在健身房快速減脂的運動推薦***2***


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  減肥減脂的小妙招

  一、制定一個減肥計劃。想要快速減肥,有一個周詳的減肥計劃可是必不可少的呢。一個周詳的減肥計劃,不僅能夠讓你知道你什麼時間該做什麼事,還能讓你從心裡面督促自己該堅持下去,該努力地去減肥。那麼,一個周詳的減肥計劃應該包括什麼呢?有幾樣可是必不可少的。首先,要規定休息時間;其次,要規定自己每天最多射入多少卡路里;最後,規定自己每天要做哪一些運動,運動時間是多長。只要做夠了這三者,這個減肥計劃才算得上週詳,才能夠對你有切實的幫助。

  二、飯後散散步。飯後散步可是老人家們最愛做的事,可是,你可不要因為這樣而將它想成是老人家們的專利哦,年輕人也可以的哦,而且這對不少美妞們而言,還是減肥的好時機呢。飯後散步能夠預防脂肪的堆積,促進食物的消化,有效鍛鍊身心,因此,飯後散步可是既廉價又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友,或者兄弟姐妹,或者攙扶著家裡的老人,在飯後一起走走,散散步,聊聊天,這該是多麼美好的事啊。

  三、說想要減肥,我們除了吃外,也必須通過運動來鍛鍊肌肉,讓肌肉量恢復正常後,代謝提高,脂肪就能自然減少,這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控,減肥才能成功。不過,做減肥運動不需要太激烈,並不是強度越大越好,做越多越好,適度就行了,儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動,不擅長運動的人,一開始更要選擇一些相對輕鬆的,比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行,邊做邊保持呼吸,這樣就足夠了。

  四、利用魔芋減肥。魔芋富含食物纖維,食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹,體積增加,增強飽腹感。它是肥胖者的理想食品,所以食用魔芋也是減肥的有效方法。但是食用魔 芋也要注意生魔芋有毒,必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人,每次食量不宜過多;有面板病的人少食;魔芋屬寒物,有傷寒感冒症狀的應少食用。

  減肥的主要好處

  1、促進新陳代謝

  運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成

  肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統

  運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

  4、改善肺呼吸功能

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動

  運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

  6、增加大腦活力

  運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。

  減脂期間各種必備食材

  1、冬瓜

  冬瓜中含有丙醇二酸,這種物質能夠有效的抑制糖類轉化成脂肪。另外冬瓜中本來就不含脂肪,熱量也很低,對於減肥是再好不過的食物了。

  2、西蘭花

  植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什麼要吃?富含高蛋白——番茄的4.5倍;高維生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食,不用油——最大化控制菜餚熱量。

  3、黃瓜

  清脆可口,具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質,可以抑制體內糖類轉變成脂肪,有減肥和調整脂質代謝的功效。

  4、土豆

  很多人會以為土豆屬於澱粉類食物,吃了容易讓人肥胖。實際上,土豆所含的澱粉屬於抗性澱粉,這種澱粉較其他澱粉難降解,在體內消化緩慢,吸收和進入血液都較緩慢,有助瘦身。另外,土豆土豆裡面只含0.1%的脂肪,豐富的膳食纖維,能夠使人產生飽腹感,有助減肥。

  5、海帶

  吃海帶能促進新陳代謝,幫助消除水腫以及消耗多餘脂肪。而海帶本身的卡路里非常低,每100克,熱量僅有14大卡,比一般蔬果都要低。用海帶和肉類煮湯,更是可以有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存,有助瘦身。

  6、魔芋

  魔芋中的“海曼納”物質,使人食後有飽腹感,從而減少人們攝入食物的數量和能量消耗人體內脂肪,有利於控制人的體重,達到自然減肥效果。

  7、黑木耳

  黑木耳裡面含有一種特殊的植物膠原和豐富的纖維素,這兩種物質不但能夠促進腸胃的蠕動,也還能夠促進腸道脂肪食物的排洩,並且減少人體吸收食物裡面的脂肪,從而預防肥胖的現象。

  8、魚肉

  魚肉可提供大量的優質蛋白質,並且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。