打鼾有什麼自我治療方法

　　很多男士都有打鼾的煩惱，又或者是被老婆、孩子指控打鼾的無奈。那麼打鼾怎麼辦?如何治療打鼾?以下是小編給你整理打鼾的自我治療方法。

　　打鼾的自我治療方法

　　1、伸舌練習

　　盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　2、幹漱口練習

　　不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

　　3、掃牙齦練習

　　用舌頭快速掃過牙齒外側***臉頰側***的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

　　4、捲舌練習

　　舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。

　　前三個練習鍛鍊整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟顎的強化鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦250下，捲舌200下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛鍊軟顎，有些效果。其鍛鍊頻度為起初每天鍛鍊3次，堅持一兩個月後，每天只需要鍛鍊一次即可。

　　打鼾的影響

　　1、影響他人睡眠

　　打鼾的人睡眠確實比較深沉，比較踏實。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔心：當不打鼾的人躺下後還沒入睡時，同屋的人已經鼾聲如雷，沉入夢鄉，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日頭腦昏昏沉沉，無法工作和學習。

　　2、打鼾與疾病

　　過去很少有人關心打鼾對本人有沒有危害，自從睡眠成為研究的課題之後，才有學者研究打鼾者的睡眠情況，研究發現：長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有睡眠呼吸暫停綜合徵，在睡眠的全過程中出現呼吸暫停，血中氧氣減少。也就是說整夜吸進去的氧氣比正常人來得少，時間久後，會影響記憶力。曾有人測定打鼾者的記憶功能確實不如正常人，只不過打鼾者本人沒有意識到罷了。所以現在不少學者提議：打鼾的人要去進行多導睡眠儀檢查，看看有沒有睡眠呼吸暫停綜合徵，如果有就應當進行必要的治療。