焦慮症該怎麼去預防才好

　　現在生活壓力大，越來越多人患上焦慮症。焦慮症看起來不是什麼特別大的疾病，但是給人們生活和社交帶來了很多的影響。在平時我們該如何去預防好呢?下面是小編為你推薦焦慮症的預防方法，希望能幫到你。

　　焦慮症的預防方法

　　1、建立自信：自信是治癒神經性焦慮的前提條件。一般來說，異常焦慮的人，往往是誇大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不僅失去了自信心，也失去了自尊心，盼望別人支援和幫助。因此，作為一個神經性焦慮患者，首先要正確認識和評價自己，相信自己有能力克服困難，不要妄自菲薄。

　　2、學會放鬆：焦慮的最大無敵是緊張，因此學會適當的放鬆是克服焦慮的關鍵。自我鬆弛法就是使自己想象中的威脅逐步減弱。當最弱的情境出現時，不要馬上停止，要繼續進行一下，一直到想象不到任何威脅、體驗不到焦慮時才終止。患者隨著恐懼的消失，焦慮症也就痊癒了。

　　3、時常反省：許多人習慣於在自己受到挫折時把經歷過的體驗或慾望壓抑到自己無意識中去，並以此來擺脫不愉快的體驗。但這些被壓抑的情緒體驗並未完全消失，而是潛伏起來，久而久之，便發生焦慮症，這時的患者只會感到痛苦，而找不到病源。在這種情況下，患者如果進行自我反省，毫不保留地把苦情訴說出來，焦慮的症狀便可隨之消失。

　　4、適當轉移：焦慮者頭腦中的問題成堆，百思不得其解，十分痛苦。在這種情況下，可採取自我轉移的方法，如參加體育活動，或參加勞動，以轉移注意方向，轉換思維物件，這樣，從精神上減輕負擔，促進身心健康。

　　焦慮症早期常見症狀

　　1、情緒的改變

　　患者最突出的症狀是持久的情緒低落，表現為表情陰鬱，無精打采、睏倦、易流淚和哭泣。患者常用“鬱鬱寡歡”、“淒涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵牆”之類的詞來描述自己的心情。

　　患者經常感到心情壓抑、鬱悶，常因小事大發脾氣。在很長一段時期內，多數時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑鬱。

　　2、認知改變

　　患者對日常活動缺乏興趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

　　3、意志與行為改變

　　患者意志活動減低，很難專心致志地工作，儘管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想參與社交，但又缺乏社交的勇氣和信心。患者處處表現被動和過分依賴，心理上的癥結在於不願負責任。一般說，抑鬱性神經症很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。

　　4、軀體症狀

　　約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體症狀為主向醫生求助。這些症狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些症狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些症狀多隨著抑鬱情緒的解除而消失。

　　焦慮症的影響因素

　　1、就業

　　患焦慮症從某種意義上說，是對未來失去信心的表現。現在工作不好找，有人選擇繼續讀書，讀完本科，讀研究生，讀完研究生，讀博士等等，這些壓力讓一些人喘不過氣來，而患上焦慮症。

　　2、經濟

　　坐在課堂裡，擔心下週的生活費，下學期的學費，這樣讀書誰都會感到絕望。雖然現在有獎學金，助學基金，援學貸款……真正幫助到的人也不一定是貧困，沒錢讀書是受罪，貧窮到自殺，社會也應負上不可推卸的責任。

　　3、感情

　　昔人已乘寶馬去，此地空聞舊人哭。這是大學愛情的真實寫照，在校時戀愛，畢業就分手的情況很普遍，感情本來就是雙方面的，不好預知結果。最後有的走的灑脫，有的卻放不下，有些生活經歷不夠的就鑽了死衚衕，患上了焦慮症。