新陳代謝慢如何減肥

　　新陳代謝能不斷的調節人體機能，使身體達到健康的水平。人體的新陳代謝如果慢下來，那麼人就很容易生病。大家都知道新陳代謝是影響人體肥胖的直接因素，新陳代謝慢的人，利用節食減肥也一直瘦不下來!那麼對於新陳代謝慢的人們來說要如何來減肥呢?下面就由小編來給大家介紹下吧。

　　1、喝盡量多的水

　　儘量多喝水。猶他州立大學的研究人員發現，一天喝8杯以上，甚至十幾杯水的人，燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。還有研究稱，最好是喝冷水，可以讓你的身體更加努力運轉，因為需要保持身體所需的溫度，就需要燃燒掉更多的熱量。

　　2、喝一杯綠茶

　　綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態，讓你不再犯困，更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。除了有助燃燒熱量的咖啡因，更重要的是它還含有茶多酚，茶葉中的某些酚類物質，也被證明能夠增強新陳代謝，有助燃燒脂肪。

　　3、吃點辣的食物

　　根據《生物化學》雜誌上的報告，辣椒素和辣椒化合物，會提升你的體溫，增強代謝率。無論是去泰式餐廳，還是在家做飯，加點點辣是聰明的做法，讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

　　4、早餐就吃雞蛋

　　如果一直以來你都喜歡用麵包做早餐，那麼換成雞蛋吧，這可能有助於新陳代謝。一項發表在《自然》雜誌上的研究表明，早餐吃雞蛋的人，比那些食用麵包的人，一週內降低了61%的BMI，腰圍縮小34%，並減少了16%的身體脂肪。

　　5、適量攝入咖啡

　　咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新，更能幫助你加強新陳代謝。

　　丹麥的一項研究發現，在攝入咖啡因三小時後，能幫助你多燃燒25%的熱量。而另外有研究證明，咖啡因還能降低你的食慾，讓你減少攝取食物，這意味著你更容易保持苗條的身材。

　　6、深呼吸

　　呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達到淨化血液、促進代謝與迴圈的功效。

　　可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量是在有限。而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡。

　　所以，與其做一百次短促的呼，還不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

　　7、高強度間隔鍛鍊

　　鍛鍊中突然的爆發力會比持續平穩的動作，消耗更多的氧氣，汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。

　　根據美國運動醫學學院的研究，高強度的間隔運動，可以在運動結束後的24小時內，幫助你保持熱量的更快燃燒。因此，下一次在跑步機上運動，你可以把30分鐘的鍛鍊時間，分隔為幾個小段，每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。