新陳代謝慢怎麼辦吃什麼提高

　　排毒能夠提高身體的代謝能力，從而讓我們瘦下來，但體內的毒素太多會導致瘦不下來，下面小編整理了提高新陳代謝的食譜，一起來了解吧。

　　提高新陳代謝的食譜

　　1、黃芪銀耳山藥湯

　　材料：山藥200g，銀耳***白木耳***1把，冰糖少許，黃芪3錢，白朮1錢，茯苓2錢，紅棗10顆

　　做法：山藥削皮，切塊，備用;銀耳用冷水泡軟，撕小塊，備用;將上述藥材放熱入藥袋，備用;將藥袋放入鍋中，加適量水，大火滾後轉成小火，煮20分鐘最後再加入山藥，銀耳，約煮5分鐘左右，最後加入冰糖調味即成。

　　功效：健脾利溼，補氣消腫，除了消除臀部浮腫，並達到提臀效果!選用“茯苓”，“白朮”健脾袪溼，尤其是消下半身水溼 “黃芪”，“紅棗”補氣血，挽救鬆弛的臀型，達到消腫提臀的功效。這道藥膳很適合“西洋梨身型”的肥胖者。

　　2、雜菌粉絲蛋湯

　　材料：樸蕈、香菇、猴頭菇、金針菇、木耳、竹筍各50克、雞蛋、醬油、粉絲、食醋、胡椒粉、料酒、食鹽、醬油各適量。

　　做法：將所有的菌類食材清洗乾淨，然後和竹筍分別切絲備用;粉絲則是浸泡到清水之中，直到腫脹開來;在鍋中加入清水以及各種調味品，煮開之後繼續住兩分鐘，最後加入食鹽以及醬油;將生雞蛋攪拌之後倒入鍋中，起鍋之前加入少量的食醋。

　　功效：這道食譜不僅具有很好的減肥效果，雞蛋以及各種菌類中所含有的營養物質也能夠很好的促進身體健康。另外，經常服用這道養生食譜，還具有很好的預防冬季風寒感冒的效果。

　　3、麻婆茄子雜菌

　　材料：金針菇150克、灰樹花100克、香菇、蔥薑蒜、茄子、甜椒、芝麻油、豆瓣醬、料酒、醬油、食鹽、藕粉各適量。

　　做法：將所有的食材都切絲備用，另外茄子則是切塊備用;將準備好的茄子以及甜椒放入芝麻油鍋中爆炒，然後取出放入乾淨的盤子中;隨後將對蔥薑蒜進行爆香，放入所有的食材煮熟，加入醬油、料酒等等調味;最後放入少量的藕粉，水分吸收乾淨之後就能夠起鍋服用了。

　　功效：菌類具有很好的吸收體內多餘脂肪的效果，並且含有多種維生素以及微量元素，不僅具有減肥的效果，同時還能夠很好的滋養身體，提高身體抵抗力。

　　4、紅參枸杞菠菜粥

　　材料：糙米飯2碗、高麗蔘***紅參***15g、枸杞11g、紅棗10顆、菠菜100g、鹽少許、姜5片

　　做法：將藥材洗淨，放入鍋中。鍋內加水，放入薑片、白飯、菠菜，大火煮沸之後，轉小火續煮大約30分鐘，起鍋前加入少許鹽即可。

　　點評：這款減肥粥品非常適合在冬天的時候食用，使用了比較多的溫補藥材，能夠在寒冷的冬天活血促進身體代謝，糙米是屬於高纖維的五穀雜糧低糖低熱量還能夠改善便祕，增強你的飽腹感。是一道非常不錯的冬季養生食譜。

　　促進新陳代謝的食物

　　1、洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　2、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　3、小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　4、白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式食用。

　　5、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　6、蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能儲存最多營養素滋味又好。

　　7、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　8、牛蒡

　　牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用，有效減肥。

　　促進新陳代謝的最佳減肥法

　　找機會多活動

　　不喜歡運動的人身體的代謝效率自然會降低，而經常保持適當的運動，也會讓新陳代謝維持在一個正常的水平。而我們在運動的過程中，不但脂肪會大量的燃燒，而且代謝也變得特別旺盛，可以加速減肥的效率。所以有機會的話不要再坐著不動了，站起身來活動一下身體也是另一種休息方式。

　　多喝水少吃鹹

　　減肥期間要保持每天八杯水的習慣，這樣才能讓血液迴圈變得更加暢通，而且也可以幫助提高身體的代謝效率。另外在日常的飲食中應該少吃一些口味過重的食物，尤其是烹飪的時候少放食鹽，儘量清淡一些，否則很容易引起水腫的問題。堅持這兩點，身體的代謝效率就會逐漸升高了。

　　生薑可以幫忙

　　生薑中含有一定的辛辣成分，能夠非常有效的提高身體的血液迴圈，進而加速新陳代謝。平時我們可以為自己熬製一些生薑紅糖水，既能解決身體缺水的問題，還可以有效的暢通氣血。晚上泡澡或者泡腳的時候，在水中放入幾片生薑，同樣能夠刺激發汗，讓毒素跟隨汗液被排洩出來，幫助快速減肥。

　　按摩幫助排毒

　　休息的時候，我們可以利用空閒時間為身體做一些簡單的按摩，這樣也可以有效的預防和消除水腫，幫助身體塑造線條，並且加速新陳代謝。晚上沐浴之後，在身上塗抹一些乳霜，按摩全身，尤其是淋巴位置，塑形的效果也非常明顯。如果有條件的話，定期去美容中心做一個專業的全身按摩排毒，也是提升代謝的好選擇。

　　注意睡眠休息

　　當身體過度疲勞、壓力過大或者是睡眠不足的時候，都會直接的影響到正常的代謝效率，影響到整個人的精神狀態，還特別容易產生強烈的食慾。所以減肥期間，我們更要重視勞逸結合，無論是在生活中還是工作中，尤其是減肥的問題上，懂得體貼和愛惜自己的身體，適時的放鬆身心，保持良好的睡眠質量才是預防代謝降低的基本要求。