肥胖的原因吃這些零食男人想不胖都難

　　男性是比較容易肥胖的生物，那麼男性的減肥食譜有什麼呢，增肥的食物又有什麼呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　肥胖的幾大原因

　　***l***遺傳與環境因素

　　***2***物質代謝與內分泌功能的改變

　　***3***能量的攝入過多，消耗減少

　　***4***脂肪細胞數目的增多與肥大

　　***5***神經精神因素

　　***6***生活及飲食習慣

　　增肥的零食：

　　1、果汁

　　各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補充多種維生素，營養豐富，尤其是鮮榨的果汁。

　　但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質。

　　因此，喜歡喝果汁的男性朋友建議自己榨汁喝，儘量不要喝罐裝的果汁，避免發胖。

　　2、薯片

　　美味香脆的薯片可謂是男性朋友的最愛，娛樂休閒時、朋友聚會時、閒聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。

　　但是，薯片的營養價值不高，且含有很多脂肪和熱量，男性朋友多吃不僅會發胖，而且還會影響食慾，吃多了薯片，那麼，一定是發胖停不下來了。

　　因此，男性朋友想要保持苗條的身材，一定要遠離薯片。

　　3、餅乾

　　餅乾不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來作為休閒零食再合適不過了。

　　然而，餅乾的油脂含量非常高，吃多了非常容易發胖，容易給身體造成負擔。

　　因此，建議想要保持身材的男性朋友不要多吃餅乾了，可以選擇一些葡萄乾、堅果、杏仁等來作為休閒的食品。

　　4、冰淇淋

　　冰淇淋是男性朋友的最愛，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類，多吃無疑會引起發胖。

　　另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進胃裡，會引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴重的胃病。

　　因此，男性朋友們如果想要告別無休止的發胖，那麼，趕緊跟冰淇淋say byebye吧!

　　5、咖啡

　　咖啡是白領男性朋友們的必備飲品，很多白領男性都非常愛喝，其實咖啡本身並沒有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過程當中，很多男性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時，也帶來了大量的熱量。

　　因此，建議男性朋友們儘量少喝咖啡，改喝白開水會更健康哦。

　　男人想減肥吃什麼好

　　今日事今日完成，減肥也是一個道理，如果不堅持減肥也是不會成功的。今天小編就來給大家介紹一下能幫男人減肥的食譜有哪些。

　　地瓜小點心

　　材料：地瓜1條，白木耳3朵，蜂蜜適量。

　　做法

　　地瓜去皮切塊，白木耳泡軟切碎後，兩者一起加水煮爛，加入蜂蜜調味，當點心吃。

　　建議：一天吃2次，2餐之間吃。

　　減肥功效：地瓜屬澱粉類食物，容易產生胃酸，因此胃酸過多者勿食用。地瓜的膳食纖維豐富，能刺激腸道蠕動，引發強烈便意，是通便的特效食物喔!

　　海帶木耳餐

　　材料：幹海帶半條，黑木耳3朵，香菇5朵，橄欖油、粗鹽適量。

　　做法

　　海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮熟。

　　建議：當配菜每天吃。

　　減肥功效：海帶含豐富的膠質及褐藻氨酸，能潤滑腸道，有益於通便。

　　五穀飯

　　材料：糙米、五寶粉、蘿蔔乾、鹽、油。

　　做法

　　糙米用清水浸泡2小時，加入食鹽及油蒸熟，再分別撒上五寶粉與蘿蔔乾，讓米飯吃起來不澀。

　　功效：糙米可以調節不飽和脂肪，加強腸道蠕動，預防便祕和腸癌。糙米富含膳食纖維，膳食纖維能與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助降低血脂。糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素。

　　香橙果凍

　　材料：香橙、冰糖。

　　做法

　　1、把橙子在清水中泡軟，橙子切開，不要破壞外皮，然後把果肉榨汁。

　　2、接著把泡水的瓊脂連同水一同倒入鍋內熬煮。

　　3、煮開之後把橙汁也倒進去。等到瓊脂完全融化就立即關火，可以加入少許的冰糖調味。

　　4、趁著熱度把煮好的瓊脂橙汁倒入完好的橙子皮內，待冷卻凝固之後就可以享用這可愛的香橙果凍了。

　　功效：香橙的味道甜美，營養也十分的豐富，而且還有很強的飽腹感。瓊脂是海藻的提取物，所以有著和它一樣的營養價值。不但能夠降低血脂和血壓，而且還能通暢排毒。

　　苦瓜蘿蔔汁

　　材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿蔔、蜂蜜少許。

　　做法

　　苦瓜洗淨去籽，紅蘿蔔洗淨，加400~500c.c。冷開水打成果汁，依個人喜好加蜂蜜調味即可。

　　功效：清熱解火、改善口乾舌燥和面板黯沉，適合燥熱體質。同時能夠颳去體內油脂，做到減肥的功效。

　　提醒：易拉肚子、臉色蒼白者不宜。