夜裡睡不著覺的原因有哪些

　　失眠在這個時候提出來就顯得理所當然，當人們出現了不良的生活方式的時候，那麼失眠就在所難免了，為什麼夜裡睡不著覺呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　夜裡睡不著覺的原因：

　　1、長期熬夜、通宵：

　　社會在不斷的發展，人們的生活也發生了極大的變化，社會競爭也日益激烈。因此，不少人因為工作、學習的壓力或者是生活非常不規律而導致晚上無法正常入睡。比如說長期的熬夜、通宵，白天睡懶覺或者是隨意補眠等等，造成睡眠—覺醒規律的紊亂，從而誘發失眠產生。

　　2、飲食習慣不健康：

　　現在生活好了，人們的生活水平也是越來越好，但是不少人也因此而養成了不健康的飲食習慣。比如說暴飲暴食增加腸胃的負擔，或者是在睡前喝濃茶、咖啡等提神醒腦的飲品。這種不健康的飲食習慣也直接導致人們晚上無法正常的進行睡眠狀態。

　　3、情緒不夠穩定：

　　在晚上的時候情緒波動太大也是導致人們失眠的原因之一，比如說情緒過於激動或者是心態不夠平穩等等。

　　4、睡前劇烈活動：

　　雖然說運動對人們的身體健康非常有好處，但是晚上如果進行了一些劇烈運動的話，那麼也是很容易導致人們的神經興奮，頭腦清楚，從而誘發失眠產生的。

　　5、軀體疾病：

　　疾病和疾病之間的關係是非常緊密的，人們某些軀體疾病的產生也是很容易誘發失眠產生的。比如說神經衰弱、更年期綜合症、呼吸系統疾病或者是抑鬱症、焦慮症等身心疾病的出現就會對人們的睡眠造成極大的影響。

　　夜裡睡不著覺怎麼辦?

　　1。精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

　　2。自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

　　3。音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

　　4。飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

　　5。睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

　　6。民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。

　　如何預防夜裡睡不著覺?

　　1.少使用電子產品。電子產品不僅輻射嚴重，而且在使用的過程中會讓人們覺得神經興奮，錯過最佳的睡眠時間。很多經常使用電子產品的人們睡眠時間一般都是在11點之後，白天有的人必須要早起，那麼就造成了睡眠時間不足的情況。因此，要想有一個好的睡眠，那麼在晚上的時候一定要減少使用電子產品的時間。

　　2.睡前一杯溫牛奶。牛奶中有L-色氨酸，而L-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺***serotonin***與褪黑激素***melatonin***。因此，睡前一杯溫牛奶對於睡眠使用極好作用的。

　　3.晚餐不過飽，適量運動。因為上班學習的時候一般都不會在家裡吃飯，所以晚餐就成為了很多朋友們補餐的機會了。但是在晚上吃得太多會對腸胃增加負擔，倒是睡眠不好。所以，晚餐不宜過飽，晚餐之後適量的運動，比如散步或者是活動手腳等都是有利於睡眠的。