中午睡不著覺的原因是什麼怎麼辦

　　中午睡上1～2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可是為什麼有些人午覺睡不著呢?以下是由小編整理關於中午睡不著覺的原因，希望大家喜歡!

　　午覺睡不著的原因

　　午睡前進行劇烈運動

　　睡前進行了劇烈運動，如奔跑、打籃球等，也會導致大腦皮層活躍，想要活躍的大腦細胞“安靜”下去自然也是需要一段時間的，即使你閉上眼睛很久了，也沒有什麼，想很快入睡也很難。當然，適度的運動是有助於睡眠的喔，可以選擇散散步，注意不能太累了。

　　睡覺姿勢不適

　　對於在辦公室工作的人來說，可能常常中午在辦公桌上趴一會兒，趴著睡覺臉部容易受，特別易壓到眼眶，手臂血液迴圈不好容易發麻，非常不利於健康，人也會覺得不舒適。找到一個合適、舒服的姿勢，可以靠在靠椅上，有條件的話可以準備一個摺疊小床。健康、舒服的睡眠姿勢能增強午睡效果喔。

　　有心理負擔

　　經過繁忙的上午工作、學習時光，你可能工作上還存在很多問題，領導對你又提出了許多;或仍然有一道難題沒有解答出來，老師佈置的任務還沒有完成.....午睡的時候，你的腦袋裡還在徘徊著這些問題，思考著有什麼辦決，琢磨著為什麼會這樣，存在種種心理負擔，人怎麼會放鬆呢?放鬆不了，又怎麼睡得著呢?

　　午覺睡不著怎麼辦

　　1、不疲勞也躺下休息

　　有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。

　　其實，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。即使你並不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

　　2、保持自然平和心態

　　睡不著就心理暗示，強迫自己入睡，越強迫自己，精神越緊張，反而越睡不著，結果當然適得其反。何不放輕鬆?不要刻意強迫自己入睡，先讓身心鬆弛，讓大腦處於放空狀態，自然而然就會進入睡眠狀態。

　　3、創造良好的睡眠環境

　　很多人午睡睡不著其實和環境有很大關係，比如不舒適，周圍太吵等，尤其是辦公一族這種情況太常見了。所以，為了更好得午睡，建議儘量創造良好的睡眠環境。

　　比如可準備一個小枕頭，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周圍環境干擾的話，耳朵裡不妨塞上耳塞，還有關上燈，拉上窗簾，保持相對的寂暗環境可以有助於睡眠。以及，夏天天氣熱的話，適當開著空調睡也有助於促進睡眠。

　　4、睡覺時保持舒適的睡姿

　　舒適的睡姿能讓全身儘快得到放鬆，更容易進入睡眠狀態。最好不要趴在桌子上，睡覺時儘量讓臉部神經得到舒緩，可以在頭部放一個小枕，此外，雙腳最好順著身體，這樣能讓全身得到舒展。

　　5、不要太在意午睡時間點

　　有些朋友有一個午睡習慣，就是到點了必須馬上睡，也不管有沒有睡意。其實這樣很容易患有睡眠焦慮，時間久了，可能發展成長期失眠。為何不選擇困了才休息呢?

　　困了、累了就休息，這是一種順其自然的心態，是遵從你身體的睡覺規律。其實你在沒有睡意的情況下強迫自己睡30分鐘和有睏倦感了自然而然睡上10分鐘的效果是一樣的。

　　中午小睡的5大好處

　　1、修復大腦神經，提高應變和記憶力

　　美國威斯康星大學的研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??蹩梢源俳?竽韻赴?男薷礎４送猓?014年，美國科學公共圖書館網站收錄的一項研究表明，夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶。午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，並提高人的記憶力，幫助人們記住複雜的概念。加利福尼亞大學的薩拉·邁德尼克和同事在2008年釋出了一項研究顯示，白天小睡總體上提高了記憶能力，而攝入咖啡因對記憶沒有幫助，甚至更糟。

　　2、促進淚液分泌，有效“養”眼

　　當你閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。不僅如此，白天處於抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而乾澀的眼球;角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

　　3、修復身體免疫功能，增強體質

　　美國佛羅里達大學的免疫學家貝里·達比教授領導研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力的關係進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預後，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，並轉而對睡眠起調節作用。德國精神病研究所的睡眠專家則發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

　　4、促進細胞更新，修復面板

　　面板的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，面板血管完全開放，血液可充分到達面板，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。施明說，這也是為什麼較高質量的午睡後，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。

　　5、修復氧化損傷，延緩衰老

　　美國“自然”網站刊文指出，睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，並提供對機體氧化損傷的修復。有實驗證明，被剝奪了睡眠的動物，會表現出更明顯的氧化損傷。這可能是因為在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。