體乏無力的原因主要有什麼

　　隨著工作壓力越來越大，許多人感覺容易疲勞，體虛乏力，尤其是職場工作人群，經常體乏無力的樣子。下面由小編為大家介紹體乏無力的主要原因，希望能幫到你。

　　體虛乏力的原因

　　一：咖啡因攝取過量

　　咖啡因攝入過多，會產生相反的作用，引起疲勞和睏倦感。女性如果常感到疲憊，儘量少喝咖啡、茶、少吃巧克力。

　　二：心臟不好的徵兆

　　如果當你運動或忙碌一會會，你就感到前所未有的疲憊，有可能患上了心臟疾病。及時發現並治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。

　　三：貧血

　　貧血會使人身體供氧不足，讓人感覺疲勞。女性在月經期間或產後，都可能因為失血過多而患上貧血。此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。

　　如果你常覺得累，並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞症狀就會消失。

　　四：泌尿系感染

　　女性患泌尿系感染後，有可能會產生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，通過口服抗菌藥治療，一週內疲勞感就會消失。

　　五：打鼾

　　打鼾會打亂睡眠週期，讓人疲憊。

　　六：甲狀腺功能減退

　　甲狀腺功能紊亂會讓人產生疲勞。補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。

　　七：食物過敏

　　少吃或不吃讓你有過敏症狀的食物。整日睡眼惺忪疲勞是食物過敏的早期症狀。

　　體乏無力的小測驗

　　1、閉眼單腳站立：1分鐘以上得10分;40秒以上得8分;30秒以上得5分;15秒以上得3分;5秒以上得1分。

　　2、爬樓：***選爬18層以上的樓房，以1秒一階的速度向上攀***沒有任何累的感覺得10分;略微腿痠呼吸變化不大得8分;明顯心跳加快呼吸變化得5分;途中有明顯走不動的感覺得3分;途中有明顯的間斷休息得1分。

　　3、每週鍛鍊的次數：有兩次1小時的活動得10分;有一次1小時的活動得8分;累記1小時的活動得5分;有不到1小時的活動得3分;只有簡單動一動的得1分。

　　4、近期的精力：***自我感覺***不錯得10分;還可以得8分;一般得5分;不太好得3分;不行了得1分。

　　5、最慢的速度跑：持續半小時得10分;20至25分鐘得8分;15至20分鐘得5分;10至15分鐘得3分;10分鐘以下得1分。

　　如果你得到45分以上，你的體力還很不錯;你得到40分到44分，你的體力較好;如果你的得分高於35分，你的體力一般;低於34分之下，你的體力已經下降很厲害了;如果你的得分不足20分的話，你的身體問題就大了。

　　緩解體乏無力的食物

　　1.香蕉

　　香蕉富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能。

　　2.草莓

　　草莓富含維C，有助於人體吸收鐵質，滋養細胞。多吃草莓能使人精力充沛。

　　3.金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚富含的酪胺酸，在人體內有助於生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　4.燕麥片

　　富含纖維，能量釋放緩慢而又均衡，可維持血糖較高水平，因此，吃了燕麥片不易飢餓且精神飽滿。

　　5.菠菜

　　菠菜含鎂，有助於將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　6.豆類

　　富含鐵，常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

　　7.脫脂酸奶

　　多吃含鈣豐富的脫脂酸奶，可改善疲乏，心情煩躁等症狀。因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

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