讓腿變瘦的方法

　　大象腿是許多愛美女士的煩惱，那麼有什麼比較好的方法能幫助我們讓大腿變瘦呢?在日常的生活中有哪些需要注意的呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然後慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。

　　2、站立，雙腳開啟，約為兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。

　　3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側。雙腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然後放下，重複練習15次。

　　4、站立，雙腳開啟，約為肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。

　　5、雙腳併攏站立，雙手放在腰上。左腳膝蓋慢慢彎曲抬起，直到大腿和地面平行。小腿向內側旋轉，直到無法再抬高。保持這個姿勢5個呼吸，然後放下，重複練習15次。再換另一側腿重複練習。

　　減肥瘦大腿的好習慣

　　1、洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。

　　2、吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。

　　3、每天起床後，在客廳或房間做5組高抬腿運動，每組1分鐘，每做完1組可以休息2分鐘。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　4、小豆中富含“皁角苷”這種成分。“皁角苷”具有幫助調節體內水分，消除浮腫的功效。因此，想吃小吃的時候就吃“豆餡兒甜點”吧。它不僅比“豆沙餡兒”的甜點更能有效消除浮腫，而且富含食物纖維。因此不僅對養成漂亮的腳踝有幫助，也可以促進腸蠕動。

　　美腿最簡單小妙招

　　一、多快走及縱跳

　　多快走，多縱跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來不腫腫的。

　　二、習慣性踮腳

　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　三、不蹺二郎腿

　　不蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

　　四、弓步瘦腿

　　左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟，右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

　　五、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

猜您感興趣：