晚上腳抽筋的原因有哪些

　　腳抽筋的情況其實在人們參加運動專案的時候最為常見，但是，不少人在夜間睡覺的時候也很容易出現腳抽筋的情況，這是為什麼呢?該如何去解決?下面是小編為你推薦晚上腳抽筋的原因，希望能幫到你。

　　晚上腳抽筋的原因

　　1、外界環境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時被子過薄或者腳外露。

　　2、過度疲勞，睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導致體內區域性酸性代謝產物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會導致乳酸積累;而休息過長，體內血液迴圈減慢，就會是二氧化碳積累等情況。

　　3、老年的女性體內的雌激素下降，導致骨質疏鬆，這樣會使血鈣水平過低和肌肉應激素的增加，就會發生痙攣。

　　4、睡姿不正確，比如長時間的仰臥，被子會壓在腳面上，或者是長時間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處於絕對放鬆的狀態，而引起了肌肉的“被動攣縮”。

　　腳抽筋最快的解決方法

　　1.旋轉法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。

　　2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。

　　3.按壓法：在膝關節內側膕窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經根便附著在裡面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經就會鎮靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

　　4.對側按壓法：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

　　5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放鬆，並恢復正常的血液迴圈。

　　腳抽筋的分類

　　夜間抽筋

　　包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺 時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌 和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神經肌的自主性活動使得患者的腳產生活動。

　　中暑性抽筋

　　此種類型的抽筋與脫水 和體內電解質 的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員 的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙鑾是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生;中暑性痙鑾甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙鑾較 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙鑾。

　　抽筋的真正機制目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經 或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。