為什麼每天都感覺很疲勞

　　為什麼你睡了11個小時仍然覺得疲累?為什麼你花了好幾萬去島國度假並沒有增加生活的熱情?為什麼你會每天都很疲憊，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　每天都很疲憊的原因

　　1、沒有喝足夠的水

　　即使是輕微程度的脫水***只缺少2%的正常體液***也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：再一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

　　2、鐵元素攝入不足

　　缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。

　　此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

　　3、喜歡吃垃圾食品

　　很多上班人士回到家就會抱著垃圾看電視，其實長時間這樣下去是會引起人的血糖水平驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

　　建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥穀類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

　　4、早飯吃得不健康

　　早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

　　5、累了就不再鍛鍊

　　這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛鍊，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

　　經常鍛鍊能增強身體力量和耐力，有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

　　建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。

　　實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

　　6、週末熬夜睡懶覺

　　這會導致週日晚上難以入睡和週一早上起不來。

　　建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。

　　7、躺在床上玩手機

　　平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。

　　8、臨睡前小酌一杯

　　酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

　　9、易因小事而焦慮

　　如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然後問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助於更好地應對現實。

　　10、不懂得拒絕別人易成疲勞體質

　　總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

　　建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

　　11、凡事都盡善盡美

　　紐約大學醫學院精神病學教授認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

　　建議：給完成工作的時間做出限制，並嚴格遵照方案執行。經過一段時間以後，你會意識到多出來的時間實際上並不能改善工作。

　　12、辦公桌凌亂不堪

　　普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工資訊的能力。

　　建議：將檔案等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助於以積極的心態應對工作。

　　拓展：眼睛疲勞怎麼辦

　　1、枸杞鯽魚湯

　　原料：鯽魚一尾***約2000克***，枸杞10克。

　　製作：將鯽魚洗淨去內臟，和枸杞一起煮湯，吃肉飲湯。

　　功效：一方用白魚或其他魚代鯽魚也可。可防止近視眼，視物模糊現象。

　　2、桃棗杞雞蛋羹

　　原料：核桃仁300克，紅棗250克、枸杞子150克，豬肝200克。

　　製作：將核桃仁微炒去皮，紅棗去核，並與鮮豬肝同切碎，放瓷盆中加少許水，隔水燉半小時後備用。每日取2-3湯匙，打入2個雞蛋，加糖適量蒸為羹。

　　功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝痠軟等症者。

　　3、蠣蘑菇紫菜湯

　　原料：鮮牡蠣肉250克，蘑菇200克、紫菜30克，生薑、麻油、鹽、味精各適量。

　　製作：先將菇、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣、紫菜略煮，調以上述佐料，連湯吃下。

　　功效：此方具有滋腎養肝、補血明目之功效，善治近視，視物昏花，或久病體虛、頭昏目眩者。

　　4、生瓜子棗豆糕

　　原料：花生米100克、南瓜子50克、紅棗肉60克、黃豆粉30克、粳米粉250克。

　　製作：上述原料與棗肉共搗為泥，再調入些麵粉，加適量油與水，調勻做糕，蒸熟，一日吃完。

　　功效：有補脾益氣、養血明目之功。可用於治療近視、視物模糊，伴心悸氣短、體虛便祕者。

　　5、枸杞燉豬肝

　　原料：枸杞子20克，豬肝300克，食油、蔥、姜、白糖、黃酒、澱粉各少許。

　　製作：用豬肝洗淨，同枸杞放入鍋內，加水適量煮1小時，撈出豬肝切片備用。油鍋燒熱，蔥、姜熗鍋放入豬肝片炒，烹白糖、黃酒兌入原湯少許，收汁，勾入澱粉，湯汁明透即成。

　　功效：養護近視眼，緩解迎風流淚等症狀。

　　6、枸杞肉絲

　　原料：枸杞100克豬瘦肉300克青筍***或玉蘭片***10克豬油100克，另炒菜佐料適量。

　　製作：將豬瘦肉洗淨，切成6釐米左右的細絲，青筍同樣製作，枸杞子洗淨。待油七成熱時，下人肉絲、筍絲煸炒，加入料酒、醬油、食鹽、味精，放入枸杞，翻炒幾下，淋人麻油即可。

　　功效：枸杞可滋補肝腎，潤肺明目。豬肉富含蛋白質，通過補益身體，使氣血旺盛，以營養眼內各組織。

　　7、雞肝羹

　　原料：雞肝50克食鹽、味精、生薑適量。

　　製作：雞肝洗淨切碎，切成片，入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生薑末、食鹽、味精，調勻即可。

　　功效：雞肝中維生素A含量最高，本方可養肝明目，適用於各種近視。