什麼是有氧運動和無氧運動

　　有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，是兩種不同的運動形式，對人體產生的鍛鍊效果也是有差異的。下面小編就給大家介紹，希望對大家有幫助!

　　什麼是有氧運動

　　是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。這種鍛鍊氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

　　有氧運動也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

　　有氧運動：強度低，有節奏，持續時間較長，是健身運動的基本方法

　　常見的有氧運動專案有：

　　步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。要想減肥的朋友建議您選擇有氧運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。

　　怎麼做有氧運動

　　頻率：一天至少運動1次，每次鍛鍊的時間至少半小時至1小時，每週堅持3到5次。

　　強度：運動強度應達到的心率為170減年齡之差。例如一位60歲老人，其運動中的心率應達到170-60=110次/分。

　　時間：下午3-4點兩個時間段較合適。

　　地點：要選擇地面廣闊、平坦、空氣清新、流通、無汙染氣體的場所。

　　注意事項：在運動開始前，應做好熱身準備活動。運動量大小應循序漸進。運動結束後，要有15分鐘放鬆，不要突然停止活動。

　　什麼是無氧運動

　　是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。

　　無氧運動是鍛鍊肌肉能力的重量訓練

　　每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源