什麼是適度運動

　　醫生會告訴你、權威機構釋出的健康指南上也都寫著：平日裡要適度運動。但是很多人都會抱有這樣的疑問：到底什麼才叫做適度運動?讓小編來告訴你吧!

　　適度運動的判定

　　所謂適度運動、意思就是運動的時候心率比平時靜止時高出50%-60%的強度水平。

　　不同的權威機構、譬如美國心臟協會***AHA***、美國疾控中心***CDC***對於經常運動的推薦稍有差別、但是總體上都建議每週至少要保證150分鐘***每天30分鐘、5天***的適度運動。

　　那麼哪些專案以及強度算是適度運動?下面是一些公眾都能嘗試的運動專案：

　　①30分鐘內不停歇步行3.2公里。

　　②30分鐘內不停歇騎車8公里。

　　③20分鐘內不停歇游泳。

　　④15分鐘內奔跑2.4公里。

　　⑤做水中有氧操30分鐘。

　　⑥打排球45分鐘。

　　⑦打街頭籃球20分鐘。

　　⑧跳繩15分鐘。

　　⑨爬樓梯15分鐘。

　　還有一些不那麼刻意的、順便能把日常瑣碎處理掉的運動專案也可以參考、譬如：

　　①自己洗車45分鐘到1小時。

　　②自己搞園藝30分鐘到45分鐘。

　　③耙落葉30分鐘。

　　④跳舞30分鐘。

　　說到這裡、你就會注意到上述所有專案持續時間都超過了10分鐘。

　　這是因為、假如你希望在鍛鍊過程中收穫心血管健康方面的益處的話、

　　持續10分鐘是最基本條件。

　　剛開始堅持鍛鍊者就應該從每次堅持10到20分鐘開始。

　　如果之前的習慣是每天久坐的、或者身上有一些相關疾患的、千萬不要突然高強度運動、而是要

　　非常溫和地慢慢加碼、同時注意自己身體的反應。

　　同時、上述例子都是圍繞心血管健康收益展開的。假如你想要更加全面、那就應該再納入力量訓練。

　　運動心率的自測方法

　　當運動強度處於適當程度的時候、你應該還能夠和人說話、而不至於

　　大口喘氣。這個時候說話的確比通常情況下費勁一些、但是你依然能夠完整地完成對話。

　　不過假如你希望更加科學一些的話、那你首先就要測量一下你的靜息心率***Resting Heart Rate***了。每天早上起床的時候不妨可以自測一下脈搏來取得資料。