睡覺前做什麼運動可以減肥教我做
睡覺前做什麼運動?下面小編為大家介紹啦,歡迎大家參閱。
睡前的床上運動可幫助睡覺的同時也能瘦身,睡前輕輕地活動身體,可加強交感神經,在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。
1、將被子捲起來,然後躺臥在捲起的被上,被子支撐背部,肩胛骨的位置與被子相抵。全身躺直,雙腿併攏。沒有比較厚的被子的話,用枕頭來代替也行。
一邊呼氣一邊將雙臂舉直至頭部兩側,手掌向上。呼吸時明顯感覺被支撐起的腰部收緊起來。保持這個姿勢,呼吸2-3次。
2、俯臥在床上,捲起的被子支撐大腿外側,全身拉直,面向床。雙臂左右張開連成直線,手掌向下。
雙腳的腳掌保持繃直,然後一邊呼吸一邊將左腿向上抬起,臀部與大腿的肌肉收緊。保持10秒後放下,換右腿抬起,左右各重複5-10次。
3、將被子平鋪在床上,雙膝跪床,雙臂支撐身體,手掌落在床上,使得上身與床面平衡,大腿與小腿垂直,面向床面。然後右臂向前平舉的同時,左腿向後伸直抬起,使得上下身前後拉直。保持10秒後放下恢復之前的姿勢,然後換成左臂右腿前後抬起。
4、躺臥在床上,雙腿併攏彎曲,雙臂置於身旁,手掌貼床,而被子則蓋於身上。
然後做抬臀的動作,讓大腿與上身連成一直線,收起臀部的肌肉,腰部也離開床面,雙臂支撐身體。一邊呼吸一邊保持10秒後放下臀部,重複3-5次。
5、躺臥在平鋪的被子上,雙膝彎曲,雙臂置於身旁。用彎曲的雙膝夾住枕頭。
以上向大家介紹的睡前懶人減肥操,非常適合平常工作勞累的MM們。
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