自由泳有哪些手臂技巧

　　雖然現在已經進入冬季但是游泳的人還是不少，誰說只有夏季可以游泳呢?不少人喜歡用自由泳來游泳，可是當中的一些手臂技巧大家瞭解嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　自由泳手臂技巧

　　入水

　　手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。

　　抱水

　　完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。

　　划水

　　抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。

　　注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。

　　出水

　　划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。

　　空中移臂

　　完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備。

　　自由泳腿部動作要領

　　自由泳腿部的打水動作，雖然也有一定的推進作用，但主要是起到保持身體的平衡。

　　膝蓋自然彎曲，但不能彎曲太大，這樣的話小腿打水就顯得不夠力，而且加大了前進的水阻力，看不到打水時的水花;如果繃緊，伸得太直，會讓腿部肌肉過於緊張，太累，而且水花也大，最佳狀態是彎曲160°。

　　儘量放鬆腳踝，繃直腳尖，大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動，這樣打水才有力度，而且不會左右晃動。

　　自由泳後注意事項

　　不要馬上洗澡

　　運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即洗熱水澡。游泳完如果馬上洗冷水澡，面板會突然受到刺激，血管立即收縮，血液迴圈阻力加大，同時機體抵抗能力降低。洗熱水澡則會繼續增加面板內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。所以，游泳完應休整數分鐘後再洗浴。

　　不要暴飲止渴

　　大量喝水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響食物的消化。而喝水速度過快，會突然加重心臟的負擔，甚至可能出現心力衰竭、胸悶、腹脹等。

　　不要吸菸

　　運動後人體新陳代謝加快，如果吸菸會使煙霧大量進入體內，運動後的機體需要的大量氧氣得不到滿足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的傷害。同時，機體缺氧，還會影響體力恢復，讓人感到更加疲勞。

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