十大健康生活方式你擁有幾個

　　快樂很重要，健康的生活方式也很重要。不良的生活習慣不知不覺給人們的健康帶來威脅，很多慢性病呈現年輕化趨勢。根據各國專家的最新研究成果，總結公佈了十大健康生活方式，快來看看你佔了幾條?下面由小編為大家介紹十大健康生活方式，希望能幫到你。

　　十大健康生活方式

　　1、樂助人

　　美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發現，真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是，如果是為了個人利益而幫助他人，則沒有增壽效應。康拉思博士表示，給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”，進而降低壓力激素，促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

　　2、少吃肉

　　發表在《公共健康營養學期刊》上的一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低於肉食者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬。

　　美國糖尿病協會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合徵的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

　　3、勤洗手

　　德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發現，只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員工病假率。

　　美國疾病控制與預防中心認為，洗手如同人體“自動產生”的疫苗，可以有效去除手部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因而鼓勵民眾勤洗手。

　　4、多社交

　　美國哈佛大學公共衛生學院人類發展與健康系的一項研究發現，社交活動多的人記憶力更好，平時與家人朋友聯絡密切的人，年老後出現記憶力減退的機率更低。這一研究成果發表在《美國公共衛生雜誌》上。

　　加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯合醫療專案的一項新研究發現，社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

　　5、聽音樂

　　日本大阪大學的研究人員研究發現，聽音樂可起到降低人體內皮質醇水平的作用，從而降低血壓。皮質醇是基本的應激激素，在壓力狀態下，人體需要皮質醇來維持正常的生理機能，但持續承受過大壓力可使皮質醇水平長期過高，導致血壓升高。

　　6、早入睡

　　美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之後更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也比普通人更快。

　　7、健步走

　　哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調查顯示，平時走路多的人，前腦、後腦以及海馬區的灰白質體積均更大，罹患認知障礙症的比率更低。

　　8、晒太陽

　　著名醫學雜誌《癌症研究》發表的研究文章稱，經常晒太陽的男性比不經常晒太陽的男性患前列腺癌的機率低一半，甚至於低65%。這是因為太陽光有助於降低前列腺癌的發病機率，通過晒太陽，身體能夠產生一種維生素D活性成分。維生素D能夠促進前列腺細胞的正常生長，抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

　　9、喝茶水

　　“茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”專案是中國國家自然科學基金委員會資助的重點專案。在進行人體試驗前，專案組花十三年時間提取、篩選茶葉有效成分並完成了動物試驗。經過十七年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗，他們發現烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力，能抑制體內癌症基因表達，有阻斷癌細胞增殖的作用。

　　10、靜坐沉思

　　美國哈佛醫學院心臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌肉放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發現，沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發病機率減小一半。

　　測試自己是否健康

　　1、起床後14小時內，不會感到很累***比如，早上7點至晚上9點***

　　如果一天下來猶如喝醉酒一般，那麼很可能與久坐的生活方式有關。一項大規模研究發現，經常運動者比不運動的人更少產生疲勞感。

　　2、兩隻手各提一大桶水，關節沒有疼痛感

　　提重物關係到雙肩、後背、胸部、膝關節等多部位的肌肉群。力量不夠會導致提重物更容易受傷，關節炎、骨質疏鬆症、抑鬱症和老年痴呆症等也會如此。

　　3、蹦跳10次不會導致心跳超過正常值

　　這說明心率控制良好，心血管非常健康。想要控制好心率，應多做有氧運動，提高耐力。

　　4、站立彎腰剪腳趾甲，不會感到不適

　　這說明身體靈活性較強。伸展身體時是否感到疼痛，既可反映出關節炎和骨質疏鬆症患者肌肉骨骼狀況，也能反映出心臟等健康情況。《美國生理學雜誌》刊登的一項研究發現，無法彎腰摸到腳趾，表明血管硬化機率更大。

　　5、拎一大籃子衣服上下兩段樓梯，並不很費勁

　　與平地步行相同距離相比，爬樓梯需要更大的耐力和力量。這個動作可測試心血管耐力及平衡能力。

　　健康生活方式要防“三高”

　　預防“三高”應該要有健康生活方式，一是飲食方面，要注意膳食結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以穀類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應儘量清淡一些。

　　二是要堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每週至少3~5次，運動後以自我感覺良好為宜。

　　三是戒菸，有研究發現，年齡越小，機體越能有效修復因吸菸引起的損害，戒菸越早，損害就越小，機體需要修復的時間也越短，所以說戒菸越早，獲益越大。值得提醒的是，戒菸一定要徹底，最好是全家人都戒菸，保持一個無煙環境，因為二手菸對身體同樣危害巨大。

　　四是作息規律，睡眠充足。儘量不要晚上熬夜，白天補眠，這樣會造成生物鐘紊亂，每晚要儘量保證有7~8小時的睡眠時間。

　　所以要改掉不良習慣，堅持好的習慣，才能擁有好的身體。