高三女生須知
高三,註定是拼搏的一年,註定是不平凡的一年。高三孩子不容易,高三女生飲食各方面要注意什麼?以下是小編為大家整理推薦關於高三女生的相關事宜,希望對大家有所幫助。
事項
一、學會自己減壓
高三,註定是壓力大的,牽涉著很多問題。讀了這麼多年書,上了這麼多年學,再也沒有比高考更重要的考試了。雖說重要,但千萬不要去誇大它本身的重要性。或許,它沒有你想的那麼重要,真的沒有。你需要做的事是踏踏實實過好每一天,只要你抓緊時間去做關乎你的事,一定是會見到成效的。本身壓力就大的你,需要學會自己減壓,比如運動、聽音樂、甚至是週末的時候去看一場電影,都是可以的。壓力大的時候,就說出來吧,不要自己一個人憋著,說出來就好很多了。
二、正確看待每一次的模擬考試
現在才是高三的開始,你可能感受不到壓力有多大,也感受不到考試有頻繁。但是,到中後期,你會發現,有考不完的模擬考試。女孩子的心都是比較細的,每次模擬考試都會排名,排名也不會是一塵不變。不可因為模擬考試的成績排名而情緒大幅波動。模擬考試的意義在於使你發現自己的弱項,然後去鞏固知識。
三、不要去注射激素藥物,提前調理好身體
最為重要,也最想提醒各位女孩子的是,千萬不要去注射激素藥物。很多女孩害怕自己因為高考剛好趕上月經期,為了延遲月經,去注射激素藥物。這樣的辦法是不可取的,如果你有痛經的症狀,請你提前去看醫生,並及時調理,不要等到最後來不及調理而去注射藥物。平靜的看待高考,並且平靜的看待發生的一切,是你應該有的生活態度,關注自己的身體吧。
高三女生飲食要怎麼注意
高考女生平常心看待痛經
不管是考生家長還是女生本人,都怕高考正碰上"倒黴期",萬一出現痛經,就可能攪亂心情並影響成績。那麼,在事情不可避免的情況下,作為考生和家長,又該怎麼做呢?
月經來潮對女性來說是一件很重要的事,它受神經系統調節,精神過於緊張會導致內分泌的紊亂,所以一些女孩子越是怕高考前後來月經,就越是躲不掉它。婦科專家建議:考前的女孩子要儘量緩解自己的緊張情緒,不要刻意去想月經來潮怎樣怎樣,遇上了就善待它,順其自然就好。
高考經期女生飲食注意事項
考生經期前不要吃冷飲,不要衝涼水澡,不用涼水洗腳。家長還可以幫助考生把薑末剁碎衝到紅糖水裡喝,效果不錯。敷熱水袋、臥床休息,都可以緩解症狀。如果考生在月經前期已有腹痛及緊張感,就需要服用一些維生素和微量元素,像B族維生素、鉀和鎂等。
婦科專家建議:女孩子睡前最好喝一杯熱牛奶***牛奶中含鉀多***,並在奶中加一勺蜂蜜***蜂蜜中鐵含量豐富***。對於有痛經史的考生,建議首先去醫院檢查,瞭解造成痛經的原因,再根據醫生的建議做相應的治療。民間流傳著很多治療痛經的偏方,其中最普遍、最常用的方法是喝紅糖水,這種方法很有效。此外,喝薑湯也能達到緩解痛經的效果。
避免考期經期相遇,萬不得已的情況下,有的考生想要服用藥物來使月經提前或推後,也是可以的。一般口服安宮黃體酮,每天一次,每次5片,連續吃,一直到考試結束後停用即可,3天后月經會來潮。當然也可以注射黃體酮,每天10毫克,也是連續打到考試結束後停用。但由於這樣做是強行打亂排卵週期,因此並不提倡。
缺鐵會導致女性思考能力下降,所以,高三備考階段的女生一定要防缺鐵。一些女性月經量較多,損失了不少血液,容易引起缺鐵性貧血。鐵在人體內含量雖微,但它的營養功能卻非常重要。鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素和其他酶系統的主要成分。人體一旦缺鐵,製造出來的紅細胞會變小,其攜氧能力下降,導致身體耐力下降、免疫反應受損、體溫調節困難、能量新陳代謝產生變化,人會感覺全身虛弱乏力、呼吸困難、心跳加快、面色蒼白、嗜睡等。由於缺鐵導致腦部缺氧,會出現思考能力差、健忘等一系統症狀。對於兒童,缺鐵會造成認知能力下降,對行為也有負面影響。
美國賓夕法尼亞州立大學的研究顯示,與體內鐵質適當的人相比,女性體內的鐵含量即使只是輕微不足,也容易出現思考和記憶方面的問題。研究人員發現,輕度缺鐵但尚未患貧血症的年輕女性如果服用補鐵藥物四個月,她們在注意力和長、短期記憶力測試中的表現可顯著提高,同時在認知測試中的表現也會有所改善。
所以,備考的女生或月經量大的女性一旦發生思維能力下降的傾向,應及時檢查身體是否缺鐵,並及時補充必要的鐵質。營養學家認為,補鐵最好的途徑是用飲食進行調理。在日常膳食中,應多食含鐵食物,如海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、肝臟、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆類。另外,維生素C有助於機體吸收鐵質,在吃含鐵食物的同時,也要多吃富含維生素C的水果及蔬菜。