預防老年痴呆症的方法

　　如何預防老年痴呆症呢?目前老年痴呆症還無法治癒，當下預防是最好的選擇。下面就讓小編告訴你，歡迎參閱

　　1、適度晒太陽：

　　2008年一項對近2000人的研究表明，維生素D有助於保持大腦的敏銳。在65歲及其以上的志願者中，體內維生素D最低者比含量適度者，其認知損害的可能性要高出2倍。當面板接受陽光照射時，能夠合成維生素D。但是，隨著年齡的增長，這一合成的進展較為緩慢。一些研?a href='' target='_blank'>咳嗽苯ㄒ樵諞絞Φ鬧傅枷攏??貌鉤浼痢?/p>

　　2、鍛鍊大腦：

　　最近的兩項研究表明，長期從事教學或從事腦力勞動者，其思維更為敏捷，即使其大腦受到血液斑和老年痴呆症的困擾也是如此。培養諸如打橋牌或猜縱橫填字謎這樣的終身愛好，也有助於防禦老年痴呆。

　　3、減少高脂肪食品的攝入：

　　科研人員最近在鼠類身上進行的一項研究表明，食入過多的脂肪和膽固醇可以加速患痴呆症的程序，而在人類身上所進行的研究表明，中年肥胖可以提升晚年在記憶力方面出現的風險，比如患上痴呆。2006年一項對3700多名老年人的研究發現，攝入大量蔬菜者與很少食用者相比，可以把智力的衰退率降低40%。

　　4、結交朋友：

　　與朋友交談具有很大益處。哈佛大學去年的一項研究發現，隨著年齡的增長，有社會交往者可以保持其更好的記憶力。

　　5、堅持鍛鍊：

　　一項對有中度記憶問題的中年和老年的研究表明，每週堅持步行若干次者，在6個月後，其記憶力測試成績明顯提高。

　　6、吃魚：

　　有助於降低老年痴呆症的風險，一定要多吃魚。魚中的歐米伽-3 脂肪酸已經表明可延緩疾病的進展。DHA，二十二碳六烯酸，是歐米伽-3 脂肪酸的三種主要形式之一。一項研究表明，DHA 被證明在減少老年痴呆症得病與進展方面特別有效。富含歐米伽-3 脂肪酸的魚類有三文魚、鱒魚、沙丁魚等。你也可以在核桃，雞蛋，和亞麻籽中找到它們。

　　7、吃水果:

　　人堅持飲用至少三種水果和蔬菜汁可降低老年痴呆症風險。科學家們推理：此結果可能來自中果汁中的維生素以及多酚抗氧化劑。你可以在果汁、茶和紅酒中找到多酚。

　　8、玩視訊遊戲：

　　玩遊戲不僅僅是一個有趣的活動，它可以也保持你的大腦敏銳。視訊遊戲相比讀書會提供更多的心理刺激。去找找需要各種心理過程的遊戲：拼圖、益智和角色扮演等都是好的視訊遊戲活動。

　　9、有健康體重指數：

　　維持健康的體重可以幫助你預防老年痴呆症發病。老年痴呆症的風險增加與較高的體重有相關性。所以保持你的大腦健康始於你的整個身體健康。

　　10、冥想：

　　只需每天 12 分鐘，堅持超過兩個月，即可以改善老年人血液迴圈。這將有助於提高大腦的血流量。一項研究發現兩個月的定期的冥想之後，患老年痴呆症的人有更好的認知測試結果。冥想還有其他更多的好處，如降低壓力水平、平衡情感和情緒和增進精神和身體交流。