男生增肥的最佳方法

　　男性過於消瘦不利身體的健康，這需要我們適當地增肥。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　男生增肥方法

　　1、改掉挑食的習慣

　　改掉挑食的比較好的辦法從我個人來講,就是限制某一類食物,比方說,你對蔬菜很挑,不吃土豆,不吃茄子,不吃西紅柿,那麼,你可以這樣來,一週不要吃任何蔬菜,保證一週之後,你會很想念蔬菜,你對蔬菜的偏好,會改觀許多。

　　挑食很嚴重,但是出來上學之後,由於條件不如家裡好,可選擇的很少了,就沒得挑了,漸漸地對食物要求降低,自然而然,吃的就多了。

　　2、每天吃6次

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起床後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。

　　每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。

　　飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每週/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。

　　3、運動增胖

　　80%的瘦人就是懶的運動的體質。為什麼不愛運動會導致瘦弱呢?原因是在於運動不只是說會導致身體消耗過大,還會增加身體消化、吸收、身體血液迴圈速度加快、腸胃蠕動能力增強、增加食慾的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運動和無氧運動是最為合理的。說更簡單一些就是說:“只要不要一邊運動,一邊節食,運動對增加體重,改變瘦小體質肯定是有很大幫助的”。

　　男生增肥的飲食方法

　　1、增肥適宜的食物

　　1.1、魷魚

　　每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!但高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質寒涼,脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物,患有溼疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

　　1.2、巧克力

　　巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化不良的問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

　　2、增肥的食譜

　　2.1、蓮子豬肚

　　原料:豬肚1個,蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生薑、蒜各適量。

　　制用法:將豬肚洗淨,然後把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內,用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。熟後待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調料拌勻即可。可作佐餐。

　　功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用於脾胃虛弱之消瘦者。

　　2.2、蓯蓉羊肉羹

　　原料:肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、蔥白、鹽適量。

　　制用法:肉蓯蓉溫水浸泡,洗淨切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗淨切丁,放入蓯蓉汁內,煮至羊肉爛,將蔥白、姜、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。

　　功效:溫補氣血,助陽益精,肥健人。適用於腎氣虧乏所致的體質瘦弱。

　　2.3、百合蓮子瘦肉粥

　　製作法：把瘦肉洗乾淨切成絲,米淘洗乾淨後,倒入適量的清水;在粥裡,加入蓮子和紅棗,待鍋內的粥開鍋以後加入瘦肉絲,用勺子攪拌一下繼續煮;待粥煮熟後,把百合倒入鍋內再煮十分鐘,最後加少許鹽和味精調味,即可享用。