夏天吃什麼增肥最快

　　夏季很多女孩子都開始了減肥計劃，但是對於一些瘦子來說，增肥也很苦惱。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　夏天吃什麼可增肥?

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分，吃板栗能夠給加強身體吸收的熱量，從而幫助長胖。

　　2、雞蛋

　　雞蛋已經被認為是”完美食物”，它是高質量蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。

　　3、雞肉

　　每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起區域性脂肪堆積。

　　4、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

　　5、瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。

　　6、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　注意：高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有溼疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因為魷魚蛋白質比較高，容易引發溼疹等面板疾病。

　　7、兔肉

　　兔肉與一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含有豐富的卵磷脂;由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。

　　8、薯條

　　薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。

　　9、魚肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪，具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想長胖吃魚肉較好，既能避免脂肪堆積，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

　　10、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成，口感也不錯。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　11、牛肉

　　牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，因此，特別適合瘦人群體食用。

　　12、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

　　13、常備小吃

　　要想增肥，首先要注意增加進餐的數量，這樣才能攝取到更多的營養。特別是一些胃口較小的人群，如果一餐之內不能攝取大量的食物，那麼不妨分為數餐來進行攝取。除了三頓主餐外，還可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高營養的小吃或飲品。而對於一些工作比較繁忙的人群而言，則可以選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，以此來代替清水、茶。

　　怎麼吃才能長胖?

　　1、保證足夠的熱量

　　瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。青少年由於熱量需求量大，代謝旺盛，故首先要保證充足的熱量供應。以一個體重 60公斤的男士為例，日常需要的熱量約為2400千卡，而要想達到增重的目的，熱量供應至少要達到每天每公斤體重50千卡以上。那麼一個體重60kg的男士，要想增重每天的熱量攝入至少要達到3000千卡。

　　由於人體攝入的熱量主要來自主食***如米、面***和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

　　2、要多渠道攝入蛋白質

　　首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身後補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。

　　3、注重加餐

　　除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

　　4、少食多餐

　　很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裡我建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

　　5、調理脾胃功能

　　消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。