偏瘦的女人怎樣增肥

　　不少女人在減肥的道路上越走越偏，甚至有過於瘦弱的跡象。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　女人偏瘦計算公式

　　一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：

　　用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。例如：身高180釐米，標準體重就是***180-100***×0.9=72公斤。

　　提醒，低於或高於標準體重10%都屬於正常現象，如果你的實際體重低於標準體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

　　女人太瘦怎麼辦?

　　1、原因診查

　　養生之道網提醒，一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關係，不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。而且一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。

　　2、飲食調理

　　①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。

　　②採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。養成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

　　③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣，多吃碳水化合物，麵食最管用。

　　④在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物***即澱粉、糖類等***較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。

　　⑤胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。

　　⑥平日裡要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。

　　⑦選擇經適度烹調的食物，如蒸、燉、滷、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。

　　⑧選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。

　　⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精***一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食用***，增加熱量的攝取。

　　3、適當運動

　　人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛鍊，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。瘦人每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。