怎樣可以快速瘦腿
雙細長直的腿能彌補不少身材缺陷,但是瘦腿對很多MM來說都很難,到底怎麼快速瘦腿呢?下面小編整理了,希望對你有所幫助!
瘦腿妙招
1、倒踩腳踏車
大腿胖有時候可能是水腫造成,所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。
利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下襬動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!
6、勝利V型腿
這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!
仰躺在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。
保持上半身不動,雙腿向兩側開啟,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。
注意:保持好的生活習慣,飲食規律做好,可以內服一些調理身體的藥,最好是中藥。然後適當忌口,一定要堅持,堅持了就會看到效果的。
瘦腿法則
1、多快走及縱跳
多快走,多縱跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢,讓腿部看起來不腫腫的2、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3、不蹺二郎腿
蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
瘦腿的按摩方法
1、按摩腳趾
按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。
方法:雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。
2、雙腳晃動瘦腿
如果身體的血液迴圈不佳,就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況,使體內的毒素不能很好的及時排出體外,新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪,造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈,增強新陳代謝速度。
方法:平躺在地板或床上,抬起雙腳,並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動,一次做2分鐘,便可以起到促進血液迴圈的作用,不但可以幫助燃燒脂肪,還有助於睡眠。
3、敲擊腳底
每天晚上在臨睡覺前進行一次,手握成拳頭並輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進全身的血液迴圈,有效排除身體內臟的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排洩功能,促進脂肪的燃燒,從而快速減肥。
方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一隻腳敲擊100次,大約總用時為2分鐘左右。
4、摩擦雙腳
讓雙腿對在一起互相進行摩擦,可以起到促進血液迴圈的效果,當雙腳感到微熱的時候,便說明體內的排毒開始燃燒。
方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分釧,這個方法還可以幫助睡眠。
5、赤腳行走
赤腳行走這個方法主要是鍛鍊腳掌,腳掌心是起到保持平衡的重要部位,在行走的時候儘量對腳掌心刺激,比如經常走卵石路,也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。
方法:為了健康和減肥,在家中的時候儘量不要穿鞋襪,進行赤腳走路。
這些穴位按摩減肥法具有身體保健作用,即使不是為了減肥瘦身,也可以經常採用強身健體,排除疾病。
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