常見瘦腿誤區有哪些

　　不正確的坐姿走姿都會導致腿型不正，而缺陷腿型再怎麼瘦都不好看。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　瘦小腿誤區

　　1、動越劇烈就能起到很好的減肥效果

　　不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。

　　Tips：慢跑一般控制在每小時跑6-8km就是最適合的了，如果超出了這標準，雖然能增加消耗的熱量，但卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。

　　2、步時前腳掌先落地

　　在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。

　　Tips：建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。

　　3、上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。

　　保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;醫療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力。讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!

　　Tips：想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。

　　4、上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿

　　很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小!

　　Tips：穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。

　　小腿拯救術——大象腿速變小鳥腿

　　膝蓋下面越凹越顯瘦，清晨五分鐘的小腿按摩能讓你看起來顯瘦五斤，只需要一個動作就能讓你的腿型變直，變完美!誰還敢叫你小象腿!讓你速瘦五斤的絕望腿型拯救術，區域性瘦一點就能獲得小鳥腿。

　　1、膝蓋下面越凹越顯瘦

　　你絕對想不到，最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細緻度的標準。尤其穿上高筒襪，膝蓋漂亮會加很多分。

　　日本女人常抱怨因為常跪坐而造就了不漂亮的膝蓋，所以跪坐和盤腿都不是好習慣，女明星們還會給膝蓋打高光和陰影，膝蓋高光，下面凹下去部分是陰影，讓腿看起來更有骨感。

　　2、腿部水腫這麼做

　　水腫幾乎會降臨在80%的女人身上，而每一次都對小腿造成致命打擊，下面這套金子繪美的排水腫操，每天早晨做一遍，既排水腫，冬天裡還不會雙腳冰冷。

　　具體操作方法：

　　用熱毛巾幫膝蓋軟化，讓它變得柔軟好吸收，塗抹去角質霜，去角質產品選擇溫和顆粒型的就好，膝蓋位置的面板還是比較薄的。用棉片蘸上化妝水，敷在膝蓋上，5分鐘之後接下來，面板變得很光滑，這時再抹上身體乳鎖住水分。

　　清晨起來在床上就開始做一遍，用拳頭順著腳背的關節來回揉搓，感覺皮膚髮燙為止。手指與腳趾交叉，用力拉伸，腳趾頭感到疼為止。揉搓腳後跟，直到感到熱乎乎的。之後順著小腿到大腿推按，最後按壓腹股溝，總共大概5分鐘就能完成。

　　3、小腿細看上去瘦5斤

　　雖然健康專家對高跟鞋頗為不滿，但是它能拉長腿型，瘦腿的效果非常明顯，不過你會穿嗎?也許你穿一個月都不會瘦，關鍵在於它的高度和你的方法，時尚人士說7cm的高跟鞋讓腿的比例最美;纖體專家說7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。

　　有些高跟鞋有很高的防水臺，雖然穿著舒服，但效果甚微，這就如同越累越得運動減肥一樣，只有讓腿感覺痠痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效，也不要每天穿，其實真正達到瘦腿功效，還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿，一週就能讓腿部明顯瘦下去。

　　4、站3分鐘，絕望小腿都能瘦

　　日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀香、尹恩惠瘦下了小腿!每天只要3分鐘左右，工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多，都能通過調整站姿瘦下來。

　　方法如下：站在書上，腳跟懸空，做抬高下降動作，每天3~5次，每次10秒，兩週就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。

　　如果是小腿內側較粗，就用這個方法，腳尖開啟70度運動。

　　想減掉小腿外側的脂肪，腳尖相對抬起運動。

　　5、超火的瘦腿襪

　　自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終於瘦了小腿和腳踝，瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會穿嗎?每晚沐浴後穿襪子前，平趟床上，在腳下加一個小被子，讓腳的高度高於心臟，躺十分鐘，然後起身再穿瘦腿襪，這樣才有最高效的效果。

　　據達人介紹，跟練谷玉惠這套瘦腳踝操，一週腳踝就見細：

　　一隻手扶牆，背部一定挺直，抬起腳跟，慢慢下蹲，保持到有點吃力，然後慢慢站起，腳跟迅速放下，每次做一分鐘。

　　6、不用瘦凹凸就夠了

　　如果你對自己的腿型特別沒自信，沒關係，我們有美腿新建議，腿不一定要瘦，只要凹凸有致，就能hold住整體腿型。

　　7、一招，想練的都練了

　　臺灣知名的美腿藝人，年過半百還是保持了纖細凹凸有致的美腿和翹臀，她的祕訣就是下面這個瘦腿動作，每天十分鐘，讓腿部線條越來越火辣。

　　踮起腳尖做馬步，如果不能做得那麼標準，也要保持大腿小腿呈90度。

　　瘦腿的按摩手法

　　第一步：擊退膝蓋肉肉

　　穿超短裙，最難堪的莫過於膝蓋上的兩塊肉，只要堅持以下的運動就能把它消滅。

　　1、雙手握拳，用雙手指關節處在膝蓋四周做按壓動作，力度以自己感覺舒適為準。

　　2、雙手四指放在膝蓋下方，大拇指相疊，放在膝蓋上方，按照順時針的方向畫圈。

　　3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側的肉，從大腿外側向內側方向推捏，左右各做5次。

　　4、四指放在膝蓋兩側，大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側，往上往兩側做推刮，左右各做5次。

　　第二步：緊緻小腿肚

　　小腿肚的浮腫呈慢性發展，通過按摩可以排出沉積物，以及適度的練習動作來刺激肌肉，進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走，按壓膝蓋淋巴結最有效。

　　1、雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

　　4、四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排洩，左右各做5次。

　　第三步：緊緻腳踝

　　經常揉捏腳底肌肉，不僅能舒緩腿部疲勞，更能緊緻腳踝。

　　1、單腳彎曲，雙手握住腳掌，用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

　　2、用大拇指與食指夾著腳趾，稍微用力，從內到外握捏，可促進腿部血液迴圈。

　　瘦腿其他小妙方

　　1、騎單車瘦腿

　　騎單車是鍛鍊大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。空閒的時候，可以騎上單車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動，因為騎單車可以很好地減掉大腿的贅肉。

　　2、走樓梯代替坐電梯

　　OL整天坐在辦公室上班，比較少走動，這是造成腿部粗的一個很大原因。因此在我們上下班的時候儘量少搭電梯，選擇走樓梯。假如公司所在樓層低的話，飯後直接走上去，當飯後散步。走樓梯可以充分拉動大腿的肌肉，促進血液迴圈，加快脂肪的燃燒，達到瘦大腿的效果。想瘦腿的你，等一下下班時記得走樓梯哦。你會有意想不到的收穫的。