怎麼用瑜伽球減小腿

　　瘦腿這是許多人都非常喜歡的事情，這是因為腿瘦下來可以讓女性們更好的去選擇衣服。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　瑜伽球怎麼用瘦小腿

　　1、瑜伽球怎麼用瘦小腿

　　瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳：用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間。然後抬起腳跟保持5秒後,兩腳平穩的落地,腳跟一定要站實後,再做下一個,這個動作重複15次左右。

　　靜坐調整盆骨：跨坐在平衡球上,儘量讓兩腿橫向分開,保持上陣直立。然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內八的姿勢,此時山半身可以略微向前傾,保持這個姿勢5秒後還原,重複做5-7次。

　　側躺雙腳夾球練出大腿線條，做法:側躺後兩腿夾住瑜伽球,然後保持勻速呼吸,吸氣的時候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時候雙腿落回地面。

　　2、幾個瑜伽動作幫助養胃

　　摩天式:自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,並慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉開啟。

　　風吹樹式:挺身直立,兩腳併攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀幹從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。

　　腰旋轉式:直身站立,兩腳分開約0.6米左右***基本與肩同寬***。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。

　　3、矯正駝背的幾種瑜伽動作

　　反手嬰孩式。背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。

　　手部抬升式。背部健美瑜伽動作:雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　瑜伽球減肥健身操如何鍛鍊

　　使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿。一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。雙腿儘量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上。雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。

　　使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上。雙腿併攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。