學生如何減肥比較快速有效健康

　　肥胖會給我們的學習生活帶來許多的麻煩，比如穿衣服不好看、買衣服沒有合適的號碼等等。所以，接下來，小編就和大家分享學生快速的減肥方法，希望對各位有幫助!

　　學生快速的減肥方法一

　　要有減肥的決心

　　要想好自己是否要減肥，這是個漫長的過程，不要才堅持了幾天就半途而廢。每天抽出一點時間用來減肥，不需要很長時間，十幾二十分鐘就夠了。

　　增加活動量

　　不推薦早晨不吃早點、節食等方法，也不要相信什麼減肥藥之類的。因為是學生黨正是長身體的時候，需要營養。最好找一個閨蜜或朋友，拉著他***她***每天用十幾分鍾***不要說你沒有十幾分鐘的時間***去操場慢跑，可以邊跑邊聊天。如果是自己一個人的話可能會無聊，也可能堅持不了幾天。跑的時候也可以戴上耳機，聽聽音樂也是不錯的選擇，可能在不知不覺中你的體重就降了下來。隔一段時間稱一下體重，記錄下來，會很有成就感。

　　有一個良好的心態

　　要有一個良好的心態，不能急於求成，也不要在意別人怎麼說你。每天在心裡告訴自己：你一定可以減肥成功的，大多數胖孩紙瘦了以後都是美女或帥哥，我也可以的。

　　堅持很重要，幻想一下也不錯

　　做事最重要的是堅持，最難的也是堅持。減肥雖然很難，但是努力去做就一定有成果。覺得好累堅持不住的時候，可以幻想一下自己減肥成功的模樣，那時候多少人會對你刮目相看。這樣自己就會充滿動力。

　　自己的事自己做，無形中運動

　　自己的事情最好自己去做，不要麻煩別人，比如買早點之類的。這樣的事自己做無形中就增加了活動量。

　　多和同學一起玩

　　男生的話，可以多去踢踢足球，打打籃球什麼的;女生就去打打羽毛球，玩玩沙包。這樣不但可以減肥，還可以增進同學間的友誼。

　　飲食習慣

　　晚飯不要吃的太多，飯後不要吃水果。多吃蔬菜，少吃油和脂肪，多吃一些富含植物纖維的食物。

　　學生快速的減肥方法二

　　爬樓梯

　　除了平時的上下爬樓梯外，每週抽出時間專門上下樓梯，每次連續半個小時，可以消耗大量熱量，還能鍛鍊小腿、大腿和臀部肌肉。

　　做法：

　　1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上。

　　2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖。

　　3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒。

　　4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

　　良好的飲食習慣

　　早餐要吃，三餐定時定量，晚飯不要吃得太多，零食少吃，多吃蔬菜水果，少吃油脂食物，多吃一些富含植物纖維的食物。

　　1、可將海苔代替薯片

　　2、酸梅代替巧克力

　　3、全麥餅乾代替夾心餅乾

　　4、溫開水代替碳酸飲料

　　跑步減肥

　　學校的跑道是最適合跑步的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空閒時間，進行30分鐘以上的慢跑，長期堅持跑步，可以收到不錯的瘦身效果。

　　利用上下學時間減肥

　　放學或者去上學的時候可以利用步行來減肥，尤其是飯後半小時，可以幫助消化，加快熱量的消耗，既燃燒脂肪，也可以讓頭腦更清醒，更好地學習，也可以騎單車，每天堅持單車運動。

　　充分利用課間時間

　　可以充分利用課間時間多走動，少座在教室裡，或者站在走廊上看看風景。

　　規律、充足的睡眠

　　很多學生喜歡熬夜，導致睡眠不足，每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，要保持規律、充足的睡眠。

　　最後，，健康小編溫馨提示學生們：減肥瘦身祕訣：飲食均衡、避免久坐、多動。推薦運動：慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等。今天給大家介紹的是學生減肥瘦身的最快方法，能夠讓學習減肥兩不誤，科學健康有效，拒絕肥胖。