男士腹部減肥最快的方法
由於男性的工作壓力比較大,再加上社交應酬比較多,出現在許多水桶腰,啤酒肚。那麼,這個時候,他們要如何減腹部呢?接下來,小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
一
1、保持正確而堅實的姿勢運動
①直立,將兩手臂伸直向前,緊握雙手,再慢慢向上高舉過頭。頭向後仰,然後向左右輕旋。再旋向前,慢慢將臂放下,手仍緊握,再放回原位,照樣做10次。
②直立,手臂向前平伸,右腿慢慢向前抬起,然後向後,再放原位。換左腿做,每腿各交換做5次。
③直立,兩臂垂直在身邊,將右膝慢慢向上提到胸部,彎曲軀幹和使頭向前,用雙手緊握腿到胸,再回到原位。換左膝做,各膝交換做5次。
④直立,雙手互握對側手臂,彎曲身軀慢慢向前、向左、向右,再回到原來姿勢,做5次。
2、使腰背及腹部堅實的運動
①直立,兩手伸直向上,彎曲上身向前,雙手不要接觸地面,膝微曲而放鬆。再回到原來直立位置,重複10次。
②直坐,在無把手的椅子上,用兩手握椅,舉右腿,向前直伸,抬高腿向前後各45釐米,左右腿各重複做10次。背靠椅背,左右腿同時向前舉高,做10次。用兩腿伸直向前,互動上下移動,各做10次。
③雙腿分開站,將兩手臂放兩腿之間,放鬆置於地板上,抬起臀部,上下各做l0次。
男士腹部減肥操3、使肌肉變結實的運動
①仰臥,手臂伸直向外與胸部成直角。彎曲右膝向上向右,試著慢慢儘可能接觸右邊床面,使身體回到原位。左腿再照樣做,反覆做5次。
②仰臥,腿伸直向前,手臂放頭上,彎曲兩膝向上,接近腹部時用雙手緊握膝部。然後使雙腿伸直放下,連做10次。
二
旋轉雙手
男士想要甩掉虎背,將背上多餘的脂肪甩掉,可以試試這個動作:將雙手手臂伸直,用右手抓住左手腕,再用雙臂拉伸到頭部上方,並稍微向後用力,直到你的腋窩處感受到了拉力。保持這個動作幾秒鐘之後放鬆在換手重複動作即可。這個動作既能增加肩部的力量也能幫助甩掉肩背部贅肉,還能幫助壯陽呢。
仰臥起坐
仰臥起坐能夠幫助增強腹部肌肉,這是我們都知道的。具體的運動動作是仰臥,將雙膝彎曲、雙臂交叉放在腦後或者抱於胸前作為支撐點,慢慢地將頭部、肩部抬起來,保持姿勢幾秒鐘,深切感受腹部的收緊之後再放鬆重複動作。這個動作能夠幫助男性打造腹部的性感曲線,要知道大腹便便的男人可談不上性感。
手握踝關節
這個動作也是一能鍛鍊你的柔韌性,二能幫你減肥,三能提高效能力。你只需要坐在地板上,將雙腳併攏,雙腿屈起,雙膝分開之後將兩個手肘放在兩膝之間儘量向踝關節靠攏。然後握住踝關節,並使兩隻腳掌相向合攏在一起,身體稍微向前彎曲,並用手肘分別頂住兩個膝蓋,將膝蓋慢慢壓下地板。這個時候你能明顯感覺你的腹股溝有拉伸感。這個動作能夠很好的幫助你鍛鍊髖部和腹股溝部位,甩掉這兩個部位的多餘肥肉。
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