不同職業女性的減肥方法介紹

　　不同職業的女性可以針對自己的職業合理選擇減肥方法。具體都有哪些呢?下面是小編為你整理，希望能幫到你。

　　不同職業女性的減肥方法

　　1、坐著辦公的女白領要這樣瘦身

　　A、坐著辦公的時候一定要及時收起腹部，因為收腹的時候就是讓腹部的肌肉運動，能夠幫助消耗腹部上的脂肪，讓你的小肚子慢慢變小直至消失。所以，女人在坐著工作的時候要注意收緊腹部喲。

　　B、沒事起來走一走，去倒杯水或是咖啡，或是上個廁所也算是運動了，只要運動了就會消耗體內的能量，多餘的脂肪就會被利用掉。

　　C、點外賣的時候要注意選擇清淡一點的，因為商家為了讓飯菜變得更好吃會加入更多的油，經常吃這些油膩的食物容易讓身體長肉。而且有些商家為了節省成本，使用的油比較劣質，這些劣質油還會影響健康。

　　2、全職媽媽瘦身應該這樣做

　　全職媽媽在寶寶哄睡之後，就有足夠的時間瘦身了。所以說，全職媽媽覺得自己身材太胖的話，不妨試試用下面的方法瘦身吧。

　　A、做家務累了靠牆休息，全職媽媽每天都要面對許多的家務，當做家務累的話，建議讓你的背、頸、頭，三個部位緊緊地貼著牆壁，但是腳後跟不要貼著牆壁，要讓它距離牆壁半米遠。之後讓膝蓋保持彎曲，再讓身體慢慢下沉，直到的你大腿和地面平行後停止。保持這樣的姿勢是十五秒鐘之後再從重複幾次，直到你覺得可以了就停止練習。

　　這個動作能夠很好的鍛鍊大腿和屁股的肌肉，讓肌膚更緊實，燃燒掉多餘的脂肪，幫助女人瘦下來。

　　B、多爬樓梯鍛鍊，只要你不是住在第一樓，女人就有機會通過爬樓梯鍛鍊，達到瘦身的目的。如果你住的是自建的好幾層的房子，那麼女人在一樓洗好衣物之後，將衣物提上頂層晾晒，在上樓的過程中就需要爬樓梯，這樣在做家務的同時鍛鍊的身體，消耗了脂肪，可謂是一舉多得。

　　如果是住的小區裡的房子，那麼女人就要減少乘坐電梯的次數，選擇上下樓梯回家或是出門。如果你住的的層數很高的話，在離你家還有幾層樓的時候可以提前出電梯，之後走樓梯上去。人在走路的時候，兩腿都要抬起來，這樣有助鍛鍊大腿的肌肉，消耗大腿上的脂肪，幫助女人瘦腿喲。

　　會減肥失敗的素食

　　第一種：牛油果

　　牛油果，大家的朋友圈裡估計沒少看見這個的身影，很多人都把這當成減肥聖果吃啊吃!

　　真相：脂肪含量比肉還高，堪稱“油量老大”。

　　牛油果中油的含量超高，脂肪含量約為15%，比一般的瘦肉和魚肉***脂肪含量約3%~5%***還要高得多，比榴蓮高出3倍多;牛油果的熱量大概是香蕉的1.8倍。

　　200克牛油果肉中，大約有30克的脂肪。而我們每天吃油不能超過25~30克，吃一個稍大個兒的牛油果，一天的油量都夠了。

　　提醒：牛油果偶爾嚐鮮可以，不建議經常吃，有腎臟疾病的人不能多吃。

　　第二種：榴蓮

　　榴蓮，今天討論重點不是香臭的問題。

　　很多喜歡吃榴蓮的人，把它當水果，當甜點;殊不知榴蓮可以為身體提供較高的熱量，甚至可以作為糧食來使用。

　　真相：一隻榴蓮三隻雞，看你還敢不敢吃?

　　“一隻榴蓮三隻雞”說的是榴蓮的補!100克榴蓮的熱量為147大卡，而100克的瘦肉熱量為140大卡。如果你覺得今天沒吃肉，只吃了一點點榴蓮，呵呵，這個熱量其實比吃瘦肉還高。

　　另外，也許你不是單吃榴蓮啊，通常用榴蓮做成的榴蓮班戟、榴蓮酥，會新增奶油和糖分，你吃的時候可要留個心~

　　第三種：腐竹

　　涼拌腐竹，嘿，覺得自己今天吃了個素菜，肯定不會長胖的!

　　告訴你，你大錯特錯，你知道腐竹在民間響噹噹的名號是啥麼?

　　真相：腐竹“素中之葷”，很肥的齋菜

　　腐竹所含的脂肪主要是不飽和脂肪，且脂肪和蛋白質含量均比較高，因此能量也相對較高，想減肥的人最好少吃腐竹。也有很多人喜歡油炸腐竹，快看一看就放下吧別吃了~

　　肥胖程度的最佳減肥食譜

　　***1***輕度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1600千卡。

　　早餐：精面50克***相當於饅頭75～78克***，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔乾20克。

　　中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐乾50克，蔬菜250克。

　　晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐乾50克，蔬菜250克，植物油10克。

　　***2***中度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1400千克。

　　早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹蛋50克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐乾50克，蔬菜200克。

　　晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐乾25克，蔬菜200克，植物油10克。

　　***3***重度肥胖

　　每日攝入的總熱量為1200千克。

　　早餐：精面50克，淡豆漿250克，鹹菜或蘿蔔乾20克。

　　中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。

　　晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐乾50克，蔬菜100克，植物油10克。

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