雨後登山必備知識及常見注意事項

　　登山是春節戶外的不二選擇，那麼雨後登山注意事項有哪些，你知道嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　雨後登山注意事項

　　1、瞭解登山地區近日天氣情況，雨天和雨後一兩天最好別爬，山下沒雨不代表山上沒雨，爬山是自我的一種挑戰於放鬆，但不需要用生命去冒險。

　　2、雨後登山的臺階到處是滑落下來的山泥，部分路基還被阻斷，雨後登山務必注意安全，以免山體滑坡遭受意外傷害，去城市山林和電視塔尤其應引起注意。

　　3、備好運動鞋、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　4、合理飲水，多喝少量，不要等口渴後在喝水，切記春天山上的水是不能直接飲用的，寄生蟲最多的季節，具體如何飲用和過濾。

　　5、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山況，如有需要拍攝風景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。

　　6、做好前期工作，瞭解山況，登山路線，做好合理的時間安排和預備第二條路線***不怕萬一就怕一萬，萬一出現突發事件有多個選擇***，如該山是否有資源開採的工廠，以防在登山時，工廠的開採隊在炸山開採資源所造成不安全因數。

　　7、瞭解該地區是否有野豬，蛇等危險動物，帶好防範裝置，有野生動物的地方也會有很多人為的陷阱和夾子，要特別注意。

　　8、對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報，確保登山當天不會再次下雨。

　　9、帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場，但也要注意帶好必需品的同時最好輕裝。

　　10、隊伍不因少於3人，根據登山強度難度來合理組織隊員，建議人數不易過多***4-8人***，隊伍長了不好控制和收隊，一般我們登山組隊人數都是雙很少組單數，原因很簡單，互相照顧，宿營時也不會有人落單。

　　11、如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的，即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動。

　　12、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。

　　13、下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　14、不要擅自改變登山路線和時間。

　　15、揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　不適合登山的人

　　1、有心肌病或風溼性心臟病的青年人不適宜爬山

　　年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應爬山。

　　2、體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山

　　老年人體內各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應的過程。到了一定年齡的人***女性50歲以上，男性40歲以上***都屬於冠心病的高發人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

　　3、一些慢性疾病患者不宜爬山

　　不論什麼年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應該爬山。這些慢性病包括關節痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合併症、痛風、紅斑狼瘡、皮肌炎等風溼性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

　　4、不常鍛鍊的中年人不宜忽然參加大運動量的登山活動

　　中年人是一個非凡的群體，擔負著工作和家庭兩副重擔，又夾在老人和孩子之間。中年人在事業生活上忙碌，體質、心理承受力、免疫及內分泌等功能卻日益降低，再加上繁忙，無暇顧及身體健康，他們輕易患各種疾病，而且不易早期發現和治療。平時他們又很少鍛鍊，忽然去爬山，自覺比老年人靈活、體力好，登山速度往往較快。活動激增，體力負荷忽然加大，結果輕易誘發心肺疾病。

　　登山注意事項

　　1、在爬山過程中，假如出現突發症狀，一定要採取必要的措施自救

　　比如感覺心前區有憋悶感，就不要再堅持登山了，而應到相對舒適的地方平臥休息。這時應馬上鬆開褲帶、領帶，將頭歪向一側，以免嘔吐物引起窒息。要注重保溫，因為嚴寒可以加重血管收縮和血小板聚集。中青年人要定期檢查身體，儘早發現潛在的心、肺隱患。爬山後若晚間睡眠不佳，說明運動過量，需調整運動量。

　　2、強度不宜過大

　　爬山的強度不宜過大，心率保持在120—140次/分鐘;爬山是一項極佳的有氧運動，一般每週鍛鍊3—4次為宜。據測定，一位體重在70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡游上45分鐘，或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。所以爬山尤其受到想盡快減輕體重的男士的喜愛。

　　3、吃不下是正常的

　　適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。研究顯示，爬山除了在運動時需消耗能量外，運動後體內乳酸及脂肪酸氧化，運動消耗的糖元儲備的恢復也需要消耗能量。此外，爬山引起的內分泌變化、體溫升高也使運動後休息時的代謝率高於運動前，且至少持續一兩個小時甚至更長。

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