徒手攀巖技巧及其注意事項

　　攀巖相信大家都是有一定的瞭解的，喜歡刺激性專案的人也是喜歡嘗試攀巖的。那麼大家知道關於徒手攀巖的相關知識嗎?知道它的技巧和注意事項嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　徒手攀巖技巧

　　出手越晚越好

　　初學者容易犯的一個錯誤就是在做動態時過早的出手。比起晚些出手，這樣做會讓你損失大部分衝力。過早出手會讓你在做動態的過程中身體離開巖壁的時間變長。糾正錯誤的最佳辦法是儘可能的做“向上騰躍”動作。具體來講就是試著讓身體儘可能的向上伸展，直至到達最高點再鬆開手。

　　拍牆/拍點

　　剛開始嘗試一個動態動作的時候，你往往會覺得不太可能完成。甚至感覺嘗試都是徒勞，即使去做了動態，也夠不到那個點。這時候你要從拍牆開始循序漸進的練習，先跳著去拍儘可能高的地方，拍到之後再定新的目標，讓這個目標越來越接近你要抓的目標點，一遍遍的練，直到最終能跳起來抓到它。

　　練習完整的動作

　　人們經常犯的錯誤是隻呼叫動態開始階段用到的肌肉，忘記了之後真正要抓點時要呼叫的肌肉。犯這個毛病的原因很簡單：如果你抓不到目標點，就不會使用到觸點肌肉...明智的協調辦法是當你能夠抓住目標點並且在手上吃力，即使只有千分之一秒的時間，這樣也會協調到所有必用的肌肉。如果你自己不能抓到目標點，可以使用一些幫助，比如繩子。也可以在別人的幫助下，試著重複這個動作。

　　用腳推

　　要牢記在動態中絕大部分的力量都是來自於你的雙腿。試著把重量儘可能多的放在支撐腳上，就是之後你實際要跳起的腳點。穿越軟的鞋子越好，因為這會讓你最有效的運用腳部肌肉。記住，這些肌肉也是要協調起來運用的!

　　好好利用“彈簧”動作

　　為了獲得更多的跳躍力量，你應該在每次做動態之前先做垂直方向上的運動，上然後下，類似彈簧延伸壓縮，這種力量會把你往目標點的方向“彈射”***希望如此***出去。如果你沒有足夠的空間做彈簧動作，也可以依靠擺動身體來獲得衝力。

　　持續，即使是在發力的時候

　　通常的錯誤是在動態的一開始就用掉太多的能量。這樣做非常容易讓你脫離手點，而抓著手點是最終保持衝力的唯一途徑也是決定要素。有時候持續發力而不是一下子就把力量用完會讓你更容易完成動態...

　　最大限度的使用低處手點

　　在你準備鬆開低處的手點時，你並沒有嘗試還可以抓多久。這一點並不適用於那種大手點，而是手點比較小時，你必須更用力更持久的抓住手點，以便獲得最大的效果。

　　向內做動態

　　抓點時經常遇到的一個問題是人總是擺出來，很難足夠靠近巖壁。解決這個問題的一個辦法就是首先伸直手臂傾斜著離開巖壁，然後向內向上跳躍。

　　徒手攀巖注意事項

　　***1***任何時候都要有一隻手緊握通過下降器的繩子。

　　***2***放繩子時，雙手要協調配合。

　　***3***放繩子時，要緩慢勻速。

　　徒手攀巖前要換上適當的衣服，活動關節，放鬆肌肉，調節心理，使自己處於靈活的狀態，就必須依靠自己的力量和智慧來挑戰絕壁。在徒手攀巖的過程中必須時刻渴望成功，任何的懶惰都意味著失敗。

　　徒手攀巖前要選擇好攀巖路線，不同的高度、角度的巖道，不同位置大小的巖眼，其難易程度都會不同。攀巖時要依靠冷靜的判斷力、堅強的意志，通過四肢的協調，保持有三點貼穩巖壁，保持身體的重心落在前腳掌，減輕手指和臂腕的負擔。登頂下落要注意配合下落趨勢，適當的用腳支撐，避免擦傷。

　　世界攀巖勝地

　　拉斯托雷斯·德瓦約雷特巖壁

　　拉斯托雷斯·德瓦約雷特巖壁的風景從照片上是無法體現的，你必須親自前往，才能領略它的壯麗雄奇。德拉戈安蒂路線是通往山頂的最佳攀爬路線，這裡的德拉戈坎蒂斜面，即使是最頂尖的攀巖高手，也不得不屏住呼吸。

　　挪威普萊克斯託倫峰

　　這座高604米的峭壁位於挪威西南部，峭壁的頂部是一塊25米見方的方形岩石，極為罕見，這使得峭壁的外形酷似教堂牧師的講臺，因此這座峭壁也有“牧師的講臺”之稱。這裡是挪威最受旅遊者歡迎的自然風景區，2006年曾吸引9.5萬人來到這裡徒步登山。

　　美國“船長峰”

　　“船長峰”是美國約塞米蒂國家公園內非常具有代表性的一處垂直巖壁，高約910米。峭壁上的花崗岩據說已有一億年的歷史，岩石間幾乎沒有便於攀爬的縫隙，因而在世界各地的攀巖者眼裡，“船長峰”都是極大的挑戰。在“船長峰”數條頗具難度的攀巖路線中，諾思路線無疑是世界上最好的攀巖路線之一，這條路線已有50多年的歷史，共由31段繩距組成。由於巖壁光滑，異常險峻，通常情況下，這條路線需要四天才能完成，無論是從體力、技術還是心理承受力來講都是對攀巖者的巨大挑戰。因此每年吸引著眾多攀巖好手在此奮戰，卻少有成功者。

　　加拿大芒特索爾懸崖

　　芒特索爾懸崖也叫索爾峰，位於加拿大努納武特地區巴芬島上的奧伊特克國家公園內，高達1250米，是地球上最純粹的垂直巖壁。105度的傾斜角度使其成為攀巖者和野營愛好者最青睞的地方。1953年，北美北極研究所的幾名科考隊員首次攀登索爾峰。目前，索爾峰最長的繞繩下降距離紀錄是2006年7月由幾個美國年輕人創造的。

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