游泳的常用技巧有哪些

　　很多人都非常喜歡游泳這項運動，也願意積極參與游泳這項運動，但是你對於游泳的技巧了解多少呢?下面就讓小編來告訴你。

　　游泳常用技巧：呼吸

　　在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當的憋氣與吐氣，就不怕水淹了。

　　吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然後手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。迴圈往復。

　　水的壓力遠大於空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習，氣吸入後不要馬上吐出。

　　***一***水中憋氣

　　水中憋氣的練習非常的簡單，只要將頭沒入水中進行練習就可以了。但是要注意的是，在最開始練習的時候一定要尋求別人的保護，而且不要憋氣太久，否則就會存在很大的危險哦!隨著練習的深入，你就可以自然的增加憋氣的時間了。

　　***二***水中吐氣

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口***鼻***吐氣，最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意，吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。

　　***三***韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：

　　在水中用口***鼻***吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　游泳常用技巧：平衡

　　平衡是相當重要的一個游泳技巧哦!很多人總覺得自己在泳池中很難保持良好的姿態，其實就是沒有掌握好平衡，那麼我們應該如何掌握平衡呢?其實學起來很簡單哦!首先，我們要知道，人體有一個重心，對於平衡有著很大影響，那麼在水中就應該尋找浮力的中心，也就是浮心。

　　那麼這個浮心在哪?大家想想看，人體裡哪裡的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。

　　當人俯臥在水中時，在自然狀態下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

　　要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心後移。

　　按壓胸部，就是好像有一隻無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。

　　還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

　　在學習四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程，周爾復使，人也就向前進了。

　　其實我們也可以在岸上練習流線型，要知道，當你完全背靠牆的站好，並且儘量收緊自己的身體，縮減身體與牆壁之間的距離，那麼你就能夠自然的感受到流線型的感覺。記住這種感覺，然後去水中實踐，你就能夠更快的掌握這個技巧了!

　　游泳常用技巧：放鬆

　　游泳時的放鬆，並不是真正的放鬆，實際上是適度緊張。什麼緊張是放鬆?有沒搞錯?絕對沒有搞錯。我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力，這個用力就是適度緊張。

　　游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下儘可能減小用力。那麼如何來確定這個度呢?要弄清這個度，先要清楚如何用力?

　　人的用力有二種，一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。

　　比如舉重運動員舉起槓鈴的過程用的就是動力，而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。

　　在游泳時，身體保持流線型，就是身體適度緊張成“一”字型，在此基礎上，加上手臂、腿部動作，就成了蛙泳、自由泳。

　　蛙泳的常用技巧

　　臂部動作

　　1、外劃

　　雙手前伸，手掌傾斜大約45度***小拇指朝上***。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

　　2、內劃

　　掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***，前伸。

　　3、前伸

　　雙手向前伸***肘關節伸直***。

　　要提醒大家注意的是

　　外劃是放鬆的，內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　蛙泳的完整配合動作

　　雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

　　腿部動作

　　1.收腿

　　屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2.翻腳

　　兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水

　　實際上是腿伸直的過程***屈髖、伸膝***，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

　　向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停

　　雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行***1-2秒***。

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