高考後考生應如何正確調節心理

　　高考已經落下帷幕，學生們可以稍稍鬆口氣。天津中醫藥研究院心理學博士郄鳳卿提醒考生和家長，高考之後學生們應進行積極的心理調整，以適應由長期高度緊張到突然放鬆帶來的心理落差。

　　表現不一

　　心理專家指出，從歷年高考後的情況來看，高考結束到發榜期間，考生出現心理問題比高考前與高考期間都要多。有的考生原本熱情開朗，但考試或估分以後情緒開始低落，少言寡語，而且有的閉門不出或不願見同學和親友。父母要特別留心孩子們在“後高考時期”的一舉一動，並幫助考生做好心理調適。從考試結束起到成績公佈前後這段容易被忽視的時間裡，60%至70%的高考考生會產生不同程度的焦慮，近20%的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。心理學研究表明，女孩子容易低估自己的考分造成無謂的壓力，而男孩子很可能高估考分，成績公佈後會因失望而造成心理問題。一些內向、孤僻的孩子不敢對家長、老師說出實情，心理壓力又無處宣洩，這種壓力不斷積累，很有可能在高考成績公佈的前後總爆發，有的甚至會產生精神崩潰。

　　焦慮情況

　　一般考生焦慮情況分輕、中、重三等：輕度焦慮自我感覺到不愉快、緊張，並不影響到日常生活，考生只要自己進行心理調適即可;中度焦慮則會影響到日常生活，需要得到家人和朋友的幫助;而重度焦慮則表現為主觀感受，明顯影響到生活，如飲食不香、坐臥不安，這時要到心理諮詢中心讓專家疏導心理。雖然出現這種焦慮狀態的持續期一般只有20天，但這種焦慮會影響這些考生的未來，他們今後一旦在生活中碰到結果與期望不一致時，焦慮又會出現。

　　調節方法

　　心理專家介紹，考生不妨採取轉移注意力的方法調節情緒：比如在等待分數公佈的時間裡，全面分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，並可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊遊，讓愉快、輕鬆的氣氛沖淡煩惱;在得知考分不理想後，或做些力所能及的家務，或聽聽音樂、看看電視、上上網，或拜訪親戚朋友，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產生。

　　另外，學生考完試擔心考不好，這是正常的心理反應。但如果因此而過度焦慮，甚至遇事緊張、煩躁易怒、失眠失控、坐立不安，那對學生的身心會產生極壞的影響，嚴重的會發展成為抑鬱症。家長和學生都必須採取積極的態度，“讓過去的成為過去”，學會以發展的眼光看待事物，以平和的心態等待成績公佈，不應自己給自己“加壓”，更不要進行占卜算命、道聽途說、隨便相信不正當渠道的資訊。只要持續時間不超過三個月，心理包袱不超過心理承受力，時過境遷後心理的失衡就會慢慢恢復，即能自行調節。否則，就需要在心理醫生的幫助下進行心理干預了。

　　專家提醒

　　心理專家提醒，考生要充分利用高考後的假期，在適當放鬆的同時，可以利用這段時間對自己進行“充電”，為將來的學習打下基礎;還可以參與一些有意義的活動，豐富人生經驗和閱歷。另外，要特別警惕高考後的安全事故。