高考心理調節技巧

　　熟悉簡單實用的心理小知識，有助於考生及時紓解不良情緒，解決偶發的心理問題。那麼你知道有哪些嗎?今天，小編為大家整理了。

　　有哪些

　　一、飲食調整法

　　科學合理的飲食不僅可保證生理健康，為高強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎，而且有的食物具有直接減輕心理壓力的作用，如草莓、洋蔥、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　二、運動調整法

　　學習是一種腦力勞動。科學安排生活、學習，體力勞動與腦力勞動相結合，有助於減輕壓力、及時消除疲勞。對於長時段、高強度的腦力勞動，考生更要安排有益、適宜的體育運動，以減輕緊張度，轉移注意力。這個時期，考生可做一些方便可行的運動，包括跑步、打球等。考生也要注意與家長商量擬定合理的運動時間，不要耽誤複習，並在運動中注意自我保護，以免受傷。

　　三、轉移調整法

　　當感到煩躁不安、注意力難以集中、學習效率低下時，考生不要硬撐，可嘗試使用轉移調整法。此時，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調整，即深吸一口氣，再緩緩吐出，如此堅持2至3分鐘。通過短暫的呼吸調整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內植物神經系統紊亂狀態得到調整。或者，走出教室，站在走廊、陽臺或其他較高處，獨自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠處的風景樹木，利用清涼顏色對情緒的緩和鎮靜作用來調整情緒。

　　此外，考生還可藉助音樂來改變心情。

　　四、自我暗示法

　　使用自我暗示法時，考生可根據實際情況，在不同情境中，選擇不同暗示語進行心理調節。例如，考試遇到困難時，可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等，否則會適得其反。

　　當感到煩躁、焦急時，考生可用“勿躁，沉住氣”來暗示自己。考試失敗了，可用“失敗是成功之母”來暗示激勵自己。

　　五、精神勝利法

　　考試遇到困難時，精神勝利法是逾越困難的一個有效辦法。如果在考試中遇到不會做的題，考生不要驚慌，不妨這樣想：“我不會，別人也未必會”，“我難，別人肯定一樣難”。這樣的精神勝利法在緊張的考試中可起到驅散心理壓力、平和心態、增強自信心的作用。

　　高考前怎樣解壓

　　心態：學會自己減壓“早上6點40起床，晚上12點休息，除了吃飯和上廁所，其餘時間都在學習。”對於達州市第一中學的高三學生小王來說，三點一線的高三生活枯燥得讓人發瘋。“現在離高考不到 1 個月時間了，反倒有些患得患失、不知所措。”

　　如何儘快調整狀態，跨越心理的低谷期?周建明認為，高三最後幾個月，學生普遍存在心理低谷期。“要學會給自己減壓，如果沒有嚴重影響身體健康與生活狀況，只需做些自我調整。”

　　周建明建議，首先要確定成績目標，選一所理想的大學，然後確定自己的目標分數，然後再具體到每個學科考多少分。值得注意的是，高三複習過程中，許多學生會有疲憊感，有時也會讀不下去，這個時候支撐你繼續往下走的動力是自己的信念，此外還要學會給自己的心靈放個假，外出爬山踏青是不錯的選擇。

　　身體：參加體育鍛煉“臨近高考，不少高三同學刻苦學習，有些甚至通宵達旦地熬夜。”周建明說，缺少睡眠，必將影響大腦功能，同時還會養成不良的生物鐘，“高考是白天考，並不是晚上考試。”

　　“我們的同學們應該做到勞逸結合，合理作息。”周建明說，到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間複習;有的則是爭取多休息，儘量不看書，保持精力，“這兩種方式都不可取：過度用腦，並不能提高學習效率，只會適得其反。”

　　周建明認為，適當參加體育活動，即將應考的同學也是必要的選擇。部分家長往往認為現目前時間寶貴，沒有時間進行體育鍛煉，其實參加活動是沒有什麼影響的。“學習是很緊張的，如果整天都在這緊張的氣憤中，反而變得壓抑、心情浮躁……參加體育活動可以鍛鍊身體，又可以緩解緊張。”

　　膳食：注意營養搭配“孩子最近吃飯不太多，是不合胃口，還是上火啦?”隨著高考的臨近，考生和家長對於各種情況都十分敏感，包括飲食。

　　周建明介紹，迎考期間，部分同學由於精神壓力大、體力活動少，缺少食慾。“這是正常的生理反應，如果食量減少不是特別明顯，家長就不必驚慌，更不應逼著孩子硬吃。”

　　“考生飲食不要以副代主，糧穀類主食是不能減少的。家長不要過大地改變孩子平日的飲食習慣。”周建明說，許多考生在緊張的複習期間，會出現便祕的情況，家長一定要記得詢問孩子的排便情況。“便祕發生的原因往往是吃菜少的故，家長要設法讓孩子多吃些蔬菜。”

　　周建明稱，如果有同學一日三餐的食量有所減少，家長可為其增加餐次或讓其適當吃些零食。零食以花生和核桃等硬果類食品以及水果、牛奶為好。在三餐之外，還可為孩子提供1～2次加餐。“家長還要保證考生每天飲水量，不要飲用碳酸型飲料，以喝白開水為好。”

　　家長：正確看待高考“對每個家庭來說，高考並不是一個人在戰鬥，更像是全家總動員。”周建明說，幾乎所有家長都懷有望子成龍、望女成鳳的期望，而高考便成了家長們心中的一道坎。這段時間，不少家長對孩子的風吹草動異常關注。整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”。“家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔，影響高考備考。”

　　現如今如何複習知識?周建明稱，一個月的時間裡，語文成績不會有大幅提升，主要是從答題技巧和作文素材積累上增分。確定能增分的當屬外語，一般外語成績只要增加詞彙量和聽力閱讀技巧就會很容易增分。理綜屬於綜合積累，突襲作用不太明顯，文綜則可以多關注社會熱點，提升知識面。

　　“雖說高考是人生道路上的轉折點，但確實不是人生的決勝點。”周建明說，高考只是對高中學習成績的一個逗號，並不是人生成敗的句號，希望家長、同學以平常心看待高考，坦然面對最後的中學歲月。