提升你注意力和觀察力的五大方法

　　俄國教育家岡察洛夫說：“觀察和經驗和諧地應用到生活上就是智慧。”觀察力與注意力互為因果相輔相成。所以觀察力的練習有助於注意力的集中。

　　下面介紹五種簡單的訓練方法，可以很快改變你這種問題。

　　一、靜視——一目瞭然

　　1、在你的房間裡或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草，距離約60釐米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。

　　默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。

　　閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應儘可能地加以詳細描述，最好用文字將其特徵描述出來。

　　然後重複細看一遍，如果有錯，加以補充。

　　2、你在訓練熟練後，逐漸轉到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特徵，然後閉眼回想。重複幾次，直到每個細節都看到。

　　可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰雲的形狀和顏色等。

　　觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，儘可能多地記住完整物體不同部分的特徵，記得越多越好。

　　在每一分析練習之後，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然後睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然後再閉再睜，直到完全相同為止。

　　還可以在某一環境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

　　3、建議你然後再去觀察名畫。

　　必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細緻。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發自己的感情，由感受產生興致，由興致上升到心情。

　　這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創造力。因為在你製作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺資訊，並且把它儲藏在你的大腦中。

　　二、行視——邊走邊看

　　以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意儘可能多的物體。然後回想，把你所看到的儘可能詳細地說出來，最好寫出來，然後對照補充。

　　在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然後回想其種類和位置;看馬路上疾駛的汽車牌號，然後回想其字母、號碼;看一張陌生的面孔，然後回想其特徵;看路邊的樹、樓，然後回想其棵數、層數;看廣告牌，然後回想其畫面和文字。

　　所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛鍊視覺的靈敏度，鍛鍊視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。

　　三、拋視——天女散花

　　第一步：取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各佔三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆裡。

　　第二步：用兩手迅速抓起兩把，然後放手，讓它們同時從手中滾落到沙發上，或床上、桌面上、地上。

　　第三步：當它們全部落下後，迅速看一眼這些落下的物體

　　第四步：將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫下來。

　　檢查是否正確。重複這一練習10天，在第10天看看你的進步。

　　四、速視——疏而不漏

　　第一步：取50張7釐米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，儘量分散放在桌面上。

　　第二步：睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。

　　第三步：轉身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。

　　緊接著，用另10張紙片重複這一練習。每天這樣練習三次，重複10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

　　五、統視——盡收眼底

　　睜大你的眼睛，但不要過分以至於讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉動。

　　堅持10秒鐘後，回想所看到的東西，憑藉你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑藉你已有的資訊和猜測來作記錄。

　　重複10天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

　　數秒數的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著手錶的秒針走動，1秒數1下，在1分鐘結束的時候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。