青年人記憶力退步怎麼辦

　　?下面小編為你整理改善方法，希望能幫到你。

　　青年人記憶力退步

　　記憶分為三類，瞬時記憶，短時記憶和長時記憶。

　　第一，瞬時記憶我們通常感覺不到它是不是退步了，因為它十分短暫，影象的話保持不超過1s，聲像我記得學的時候說最多也不會超過4s。

　　第二，長時記憶。對於這種保持時間在1分鐘以上乃至終生的記憶，我們一般不會說是退步，而是說遺忘了，以前發生過的事情，學習過的東西不記得了，這個不叫記憶力退步吧……

　　第三，短時記憶。它可以看做兩個成分，一個是直接的記憶，保持時間在1分鐘以內，並且容量相當有限。比如記憶一串電話號碼，一個地址，但是在這一資訊使用過後，就會很快地消退。另一個是工作記憶，對剛才記住的資訊進行一些處理，使之能夠放到長時記憶中去。

　　綜上所說，一般的青年人記憶力退步，應該指的是短時記憶能力的退步。

　　然後，我們具體說一下這種短時記憶。

　　1、直接的記憶

　　這種容量有限的記憶通常只能放得下7±2個組塊，意思是說，你把你要記住的小碎片聯絡成大一點的碎片，這種大碎片可以記住5~9個。像這種記憶，如果覺得退步了，多多訓練就好。

　　2、工作記憶

　　怎麼樣讓短時記憶的內容跑到長時記憶中去呢，一般就是用複述。複述又分機械性複述，也就是簡單重複和精緻性複述，也就是把要記住的東西和已經記得的東西進行聯絡從而整合到長時記憶中，讓我們可以長久地記得。大多數記憶法啊什麼的，利用的就是這個東西。怎樣聯絡最有效就是各種記憶法的關鍵了，如果覺得是這個方面的記憶力退步，那麼可以思考下在記憶的時候，自己是怎麼樣去聯絡各種資訊的。

　　另外，短時記憶大部分利用的是聽覺編碼，也就是說讀出聲來比默默地在心裡讀記得住。

　　年輕人記憶力減退的原因不同於老年人，由疾病所引起的佔極少數，一般都是由於學習生活等因素造成精神高度緊張或連續用腦過度使神經疲勞所致。保證充足的睡眠，可消除腦疲勞，保護腦細胞。人到青年機械記憶的能力就逐步減退了，所以覺得記憶力退步了的話，就將要記的東西多多理解了聯絡了再記吧。

　　隨著人年齡的增長，記憶力減退是很正常的。學會科學的分析和考慮問題的方法，對提高記憶力來說是最為首要的。只要經常工作或者學習，給大腦不中斷聯絡和思考的機會，這種減退也可以減緩或者停止，甚至可以增強大腦的思考能力。就好像流水不腐，戶樞不蠹一樣的道理。

　　另外一方面，可以從食品上面下手，補充大腦營養，保持大腦的活力。

　　比如一些乾果類食品，一些新鮮的蔬菜水果，都可以增強身體機能，補充大腦的需求

　　而且充足的睡眠也是大腦記憶力的能量保護者。適當的充足的睡眠可以讓大腦勞逸結合，也可以使身體保持良好的狀態

　　總之，對自己的身體瞭解，正視身體的發展，不要懼怕衰老的程序，保持良好的心態，再輔助以上的方式，你永遠都是活力四射的

　　改善記憶力小動作

　　妙招一：把腿抬高

　　當一個人的雙腿蹺起，稍高過心臟，腳和腿部的血液會迴流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。

　　妙招二：搖頭晃腦

　　頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。