青年記憶力下降了怎麼辦

  致記憶力下降的六個習慣

  我們很多人把記憶力衰退這個事情都怪在年齡增長上面,但是根據最新的調查研究發現,真正導致記憶力下降的原因,是我們平時養成的一些壞習慣。

  1、睡眠不足

  據美國一份新發布的資料顯示,長時間的睡眠不足會引起腦細胞死亡。在一項以老鼠為物件的實驗中,每晚缺少4到5小時的睡眠,會引起其百分之二十五的腦細胞死亡。研究還聲稱,週末“補覺”並不會修復損傷,而長時間的睡眠不足還會增加患老年痴呆症的風險。

  2、吃太多垃圾食品

  據澳大利亞最新的研究表明,吃太多垃圾食品不會讓你發胖,但絕對會讓你的記憶力下降,至少在小白鼠身上是這樣。

  專家聲稱,在給老鼠喂以高熱量高脂肪的食品後,老鼠腦中的“海馬區”***大腦中與語言學習和記憶及情感相關的區域***會發生髮炎現象,而因為海馬區的發炎,老鼠會忘掉他們走過的路和方向。因此,暴飲暴食,也是導致記憶力下降的元凶。

  3、飲酒過度

  由倫敦大學釋出的研究顯示,比起飲酒適度的人,酗酒者會提早六年出現記憶衰退的現象。不僅如此,短時間內的酗酒也會使你的記憶力下降。

  4、太過專注於一件事

  如果我們總是非常擔心或者關係一個事情的話,比如參加考試或者面試,這時候我們頭腦就會有記憶短路的現象了,以及忘記要去寄信和重要的約會。

  5、過度使用社交軟體

  長時間的使用社交軟體,回覆郵件簡訊,瀏覽網頁,會使大腦不斷接受資訊,卻沒有一個緩衝期去處理資訊。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。

  6、吸菸或者頭部猛烈撞擊

  吸菸的危害不僅僅是對我們肺部以及呼吸道的,有時候還會使我們的大腦出現供養不足的情況,這樣就會有損到記憶力。國外的研究發現,那些曾經頭部受傷人的記憶力衰退的明顯要比正常的人快,所以,頭部受到劇烈的撞擊也是會出現記憶力和思維能力下降的情況的。

  記憶力下降怎麼辦?

  ***1***注意飲食。大腦運用依賴於由飲食提供的能源和各種營養,如足夠的穀氨酸與蛋白質、維生素及多種微量元素。偏食是記憶的大敵,會使大腦遲鈍。另外,血糖下降也會使思維變遲鈍,注意力不集中。忽視早餐,常使血糖下降,所以早餐不能簡單就應付。特別是臨考前,營養頗為重要,應選擇一些有利於增強記憶的食物。比如捲心菜、大豆、牛奶、鮮魚、蛋黃、木耳、杏子等。

  ***2***平心靜氣。大腦皮層是我們大腦的記憶器官,當身心處於安靜狀態時,從外部傳來的情報就容易記憶,並且當大腦皮層處於安靜狀態時,能夠暫時中斷與過去事物的聯絡,而把嶄新的情報銘記在頭腦中。所以,當我們想要記憶一件事物時,首先要把身心“鬆弛”下來,作到“平心靜氣”後,才能開始記憶,這是最重要的一步。

  ***3***充分休息。心理學家作過這樣的實驗:以兩種不同的方式去記憶新的事物或詞語,一種是試驗者長時間連續地識記而不休息;另一種是試驗者識記的30分鐘休息5分鐘,再識記30分鐘,再休息5分鐘……實驗結果表明,後者的記憶效率遠遠高於前者。7+1>8就是這個道理。我們在生活經驗中,也有很多類似這樣的事情,比如在晚上看一篇文章,當看不懂時可以先放下。等到第二天早晨再重新去看一遍時,往往就會恍然大悟。大腦在一定的時間進行休息,對記憶的功能,起著潤滑油的作用,能使記憶更加順利地進行。

  ***4***減輕疲勞。這個理由很簡單,因為疲勞會大大降低腦細胞的活動能力,隨著腦細胞活動能力的降低,記憶力也隨之降低。因此,如果你想要提高記憶力,就應當經常作一些調整,以便使腦細胞處於最佳的工作狀態。在臨考前夕,拼命學習開夜車的人,考試成績往往不太好,也許就是這個原因吧!與其弄得疲倦,不如去睡覺休息。第二天早晨醒來,頭腦變得清新,心情變得舒暢,記憶效果必定會提高。

  ***5***保持活躍。南宋著名哲學家、教育家陸九淵曾說:“身體不運則病,精神不運則愚”。大腦就象肌肉,常鍛鍊能促進大腦發育。學一種新語言、一種樂器,用一用速讀記憶訓練,或者玩玩智力遊戲都是保持大腦活躍的好辦法。

  ***6***善於觀察。很多時候記不住不是因為記性差,是因為看的不仔細。頭天見到的新人,第二天再碰見就想不起來了,多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面,看幾秒鐘後翻過去,嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫,多加訓練就可練就過目難忘。

  針對記憶力下降的飲食保健

  1.飲食改善

  補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內,而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

  多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙醯膽鹼,記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少,老年人更是如此。補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋***特別是蛋黃***等都含有豐富的膽鹼。

  補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力,延續腦細胞老化,並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂,不妨適量進食。

  多食鹼性和富含維生素的食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜***黃花***、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等,都含有豐富的維生素。

  可適當進食人蔘、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。胡桃仁?胡桃仁是補腎固精,滋養強壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素,對人的大腦神經有益,是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者,可堅持每天早、晚吃1~2個胡桃,也可經常用胡桃仁30克,同大米煮粥服食。

  蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。

  木耳:含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。

  杏子:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液迴圈,保證腦供血充足,有利於大腦增強記憶。

  捲心菜:富含維生素B,能預防大腦疲勞。

  大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質,每天食用適量的大豆或豆製品,可增強記憶力。

  牛奶:富含蛋白質和鈣質,可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

  鮮魚:富含蛋白質和鈣質,特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

  牛奶它富含蛋白質、鈣及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人體吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質。此外,它還含有對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關,而每天吃一兩隻雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼。實驗證明,吃雞蛋的妙處在於:當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後,能產生豐富的乙醯膽鹼,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。***外周的乙醯膽鹼無法通過血腦屏障,進入腦組織中***