腦疲勞引起記憶力下降怎麼辦

　　東西不記得放在哪了，工作中總是丟三落四……現代生活中，“呀，忘了”這句話已經頻繁地成為年輕人的口頭禪。越來越多的年輕人也開始像老年人—樣“忘性大”。今天小編為你整理腦疲勞引起記憶力下降，希望能幫到你。

　　一、“腦疲勞”症狀

　　1、早晨醒來懶得起床。

　　2、走路抬不起腿。

　　3、不想參加社交活動，尤其不願見陌生人。

　　4、懶得講話，說話聲音細而短，自覺有氣無力。

　　5、坐下後不願起來，時常呆想發愣。

　　6、說話、寫作業時常出錯。

　　7、記憶力下降，反應遲鈍。

　　8、提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。

　　9、口苦、無味、食慾差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調料。

　　10、心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動，注意力分散，頭暈頭痛等。

　　11、耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。

　　12、眼睛疲勞，哈欠不斷。

　　13、入睡困難，易醒多夢。

　　如果有上述2至4項情況時，說明輕微疲勞，需要立即休息。有5項以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時你應當馬上去醫院檢查。如果你發現自己出現了輕微的“腦疲勞”現象，也不必過分緊張。放鬆身心，學會科學用腦，做到勞逸適度，時刻讓大腦保持最佳狀態，並注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運動。

　　下面，我們介紹一些簡單的“健腦術”，獻給那些急需消除大腦疲勞與渴望發掘大腦潛能的讀者朋友!

　　二、健腦術

　　1、按摩術：

　　①全身放鬆，閉眼靜心。用右手中指輕輕點揉眉心，3分鐘。

　　②全身放鬆，閉眼靜心。用雙手中指同時輕輕點揉太陽穴，3分鐘。

　　③全身放鬆，閉眼靜心。用雙手食指同時輕輕點揉雙耳耳垂後凹陷處，18次

　　便會立刻產生大量唾液。分三口慢慢將唾液嚥下，以滋潤五臟六腑。

　　④全身放鬆，閉眼靜心。用雙手食指輕輕按摩腦後玉枕穴部位，3分鐘。

　　2、拍打術：

　　一旦出現“腦疲勞”，應立即放鬆身心，可用雙手五指輕輕地拍打頭部。

　　需要說明的注意事項是：

　　①拍打力量一定要小。

　　②要用指頭而非掌心輕輕拍打發梢，能不接觸頭皮，效果更好，時間是3分鐘。

　　3、吐納術：

　　用鼻輕輕地吸一口氣

　　意想自己納入全宇宙一切清新之氣;用口慢慢地撥出

　　意想自己吐出全身心所有穢濁之物。

　　以上為1次，可反覆吐納36次。

　　吐納環境宜清新而寧靜，意念宜輕鬆而恬淡。

　　只要方法得當，一般在1個月之內，可獲神清氣爽之效。

　　4、觀想術：

　　站、坐、臥不拘，閉目遐想：

　　①青山綠水

　　②明月青松

　　③落英繽紛

　　④長空飛雁

　　這4種良性意境，分別遐想3分鐘。可以集中進行，也可以隨機分散安排.

　　三、從飲食方面來消除“腦疲勞”

　　1、調節酸鹼平

　　當用腦過度或體力透支時，體液呈酸性;長期酸性血液會使大腦神經功能退化。因此要多吃鹼性食物，如海帶、綠葉蔬菜、水果、豆類，少吃酸性食物，如肉類、糖類。

　　2、選擇恢復精力和體力的食物

　　建議每天下午補充一些乾果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它們含有豐富的VB、VE、蛋白質和必需的脂肪酸及礦物質。還可補充含維生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。

　　3、平日多吃健腦食物

　　蛋白質中的谷胱甘肽可提高腦細胞的活力，如動物肝臟、魚類就是大腦需要的食物。大腦還“偏愛”卵磷脂，增強記憶力全靠它，蛋黃、大豆中含有豐富的卵磷脂，而吸收它們還需要含輔酶的胡蘿蔔、綠葉蔬菜。另外，天麻、山藥、人蔘也可在煲湯時選用，可增智力。

　　4、喝茶也能減緩疲勞。

　　為緩解疲勞，可泡製一杯健腦茶，可選枸杞加五味子、陳皮、麥冬、龍眼肉，還可飲甘菊泡綠茶，但不可太濃。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態

　　大腦的覺醒狀態指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀，心理學家就已經發現，在上午11點到12點之間的記憶效率最高，在下午6點到8點效率最低。還有一些動物實驗發現，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進動物的學習，而用酒精抑制大腦後，動物的學習能力就會下降。人記憶的效率從早上起來後開始提高，在上午10點半左右達到峰值，然後整個下午都在緩慢下降。

　　2、對記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識建立聯絡的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識結構建立聯絡，看似用很短的時間閱讀了很多材料，但是那麼遺忘的速度會比那些雖然看的比較慢，但都進行過思考的學習效率差很多。

　　3、組織有效的複習

　　記憶的儲存是一個動態的過程，儲存資訊的數量會隨著時間而下降，而且細節會越來越模糊。因此學習過後的複習是非常有必要且必須的。根據“艾賓浩斯遺忘曲線”，學習半個小時之後，遺忘率就會達到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時的複習，否則等到全部忘記的時候再複習又要花費更多的精力和時間。另外，複習的方式也很重要，一般來說，分散複習比集中複習要好，也就是每天花費10分鐘複習三次的效果比一次花費30分鐘複習一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴重營養不良，特別是缺乏蛋白質，會使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會嚴重損傷記憶力。現代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長時間缺乏良好的睡眠，會加速大腦的衰老，對記憶產生不良影響。　　預防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報、繪畫、下棋，培養多方面的興趣愛好。

　　常動手：經常活動手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉換：即轉換不同性質的活動。使大腦神經不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態。

　　重參與：多參與一些社交活動和集體、體育活動，可使精神愉快，消除疲勞，增強體質，促進身體健康。 　　調飲食：營養合理，粗細混雜，葷素搭配。少吃動物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優美的旋律可增進大腦活力，調節中樞神經系統的功能。

　　善練習：可運用　博士帽海豚速讀記憶　訓練軟體進行練習，對預防記憶力衰退有輔助性作用。