提高記憶力有什麼好方法

　　記憶力不好，我們可以通過一些好的方法來訓練提高自己的記憶力。下面是由小編給大家帶來關於提高記憶力的好方法，希望對大家有幫助!

　　提高記憶力的好方法

　　1、善於觀察

　　很多時候記不住不是因為記性差，是因為看的不仔細。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因為沒有專門去記。訓練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘後翻過去，嘗試敘述畫中的內容。每次做這個練習的時候都找一張自己沒見過的畫，多加訓練就可練就過目難忘。看到的想到的都可以幫助記憶，多看多記效率也會更高一點。

　　2、吃好吃對

　　也許對於吃貨來講，提高記憶力肯定是吃放在第一條。西蘭花、菠菜和漿果這些含去氧化劑的食品，以及Omega-3脂肪酸都對大腦有好處。每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經系統的功能。吃上下點功夫也能夠對記憶力提高有幫助哦!吃起來吧!

　　3、減輕壓力

　　持續的壓力對大腦有損害。突發性的壓力也會讓你暫時難以專心有效的工作。放鬆，練練瑜珈或者看看心理醫生來排解壓力。無壓力是一種很奢侈的狀態，先把自身精神狀態調節好，自然就可以集中精力放心記憶了!

　　4、重複記憶

　　重複得越多，記得越牢。可以心裡默唸，也可以寫下來，找各種方法重複需要記住的內容。重複記憶不是笨方法，是一種記憶規律，所以不要覺得重複記憶浪費時間就不去做，如果有效率，重複記憶是最簡單最準確的記憶方法哦。

　　提高記憶力的食物

　　1、燕麥

　　燕麥向來被營養學界稱為“大腦的糧食”，除了是低GI***升糖指數***食物，食用後血糖不易升高，燕麥還含有豐富的維生素B、E及礦物質鋅等有益大腦的營養素。維生素E可以抑制腦細胞中的紫褐質堆積，能減輕疲勞、防止大腦衰退老化。鋅是多種西每的成分，能增強記憶力，缺鋅時則會精神不濟。早餐來一碗燕麥片，可提供大腦一天的活力。

　　2、香蕉

　　腦細胞的熱量來源與其他細胞不同，只能依賴葡萄糖，無法從其他營養形式獲得，而碳水化合物則是糖類最主要的來源。香蕉中不只含有豐富的碳水化合物，還有大量果膠、維生素B。果膠能讓葡萄糖釋放的速度減慢，避免血糖起伏過大;維生素B能促進糖類被充分轉化成能量，協助蛋白質代謝，維持腦細胞正常功能運作。

　　所以，上班族可以在辦公室裡備上一根香蕉，沒事吃一根不僅提神還解便祕哦!

　　3、蕃薯

　　蕃薯中含有豐富的維生素B、E，以及β-胡蘿蔔素。其中，維生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化與消除疲勞效果。哈佛大學的研究指出，β-胡蘿蔔素可以延緩因年齡造成的腦力退化，可讓上班族維持更敏銳的思考能力。

　　提高記憶力的方法

　　一：多看看自然景色

　　心理學家早就發現，自然對於我們人類有許多神奇的作用，其中之一就是能夠提高我們的記憶力。有人做了這樣一個研究，讓兩組人完成同一個記憶任務，一組人在繁忙的大街上走一圈，一組人在植物園裡走一圈，結果發現後者的記憶效果超過前者20%。你甚至都不要真的走到室外，只要看一眼風景照片都會有效，儘管效果要打些折扣。所以，我們強烈建議你將電腦的桌面和屏保設定成風景，這將會有利於你擁有好的情緒，情緒和心情的好壞可以決定你的記憶力的強與弱。

　　二：把你的痛苦寫出來

　　人類完成複雜的工作，需要有賴於“工作記憶”，工作記憶有點像一個平臺，我們把需要的知識、資訊從大腦中提取出來放在這個平臺上，工作完成以後再把它送回大腦中。工作記憶很重要，它有助於我們的學習、規劃、推理等等複雜的心理活動。心理學家們發現一個間接提高工作記憶的有效方法是表示式書寫，你每個月花20分鐘左右的時間把最近發生在你身上的痛苦的事情寫出來會有效地提高你之後5個星期的工作記憶。

　　有趣的是，心理學家們還沒有搞清楚其中的原因，為什麼把痛苦的事情寫出來能提高記憶?其他的事情就沒有這個效果?

　　三：把你要記的大聲說出來

　　小學生要記東西都會大聲朗讀，但是各位有所不知的是，大聲說出來能夠幫助我們記憶很多東西。比如，你是否會忘了煤氣灶上在燒水，或者燈忘了關?甚至就是一轉身就忘了你要乾的事情?我們建議你把要乾的事情大聲說出來，比如“我在燒水”“我要帶上交通卡”等等。研究表明這樣做能夠提高10%的記憶力。