產後怎麼提高記憶力

　　產後的恢復和保養非常重要，想要產後恢復的好，一定要注意方法。下面是小編為大家推薦的產後提高記憶力的方法，歡迎參閱!

　　產後提高記憶力的方法

　　1.補營養

　　優質蛋白質、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對大腦有利的元素。所以產後減肥也要講究飲食均衡，食譜裡要包含麥類、豆類與豆製品、蛋類、花生與芝麻、水產品等都是健腦的好食材。

　　2.補睡眠

　　缺乏睡眠，會降低人在語言能力、認知能力、創造力。產後睡眠要時間充足規律，至少達到7-8小時。睡眠前3個小時不玩電腦、不接近強光，有助於新媽提高睡眠質量。

　　3.補運動

　　運動能使大量氧氣通過大腦，還可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元生長。產後做瑜伽、減肥操，或是出門慢跑都是很好的運動選擇。

　　4.補心情

　　產後壓力大，會讓你的腎上腺分泌皮質醇，過高的皮質醇則會殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。覺得壓力大要找到宣洩方式，多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產品，都能幫助減輕壓力。

　　產後恢復吃什麼水果好

　　1、香蕉

　　香蕉相信大家都吃過，香蕉是南方特有的水果之一，香蕉非常好吃，是老少皆宜的水果。產後新 媽媽常常需要臥床休息，胃蠕動跟之前相比會變差，便祕隨之而來，再加上產後會失一定量的血，需要補血，所以月子期間吃些香蕉是非常不錯的選擇哦。

　　但是香蕉屬於性寒水果，不能吃的太多，每天吃半根左右差不多，如果是在月子期間，那麼最好事先在溫水中泡泡再吃。

　　2、橘子

　　新媽媽產後子宮會有創傷，出血較多，多吃些橘子可以防止過量出血，適量的吃橘子可以提高乳汁的質量，讓寶寶更健康，吃橘子還能防止乳腺管不通，防止造成乳腺增生，如果新生兒有黃疸的話，那麼建議不要多吃，否則黃疸情況會加重。

　　3、山楂

　　新媽媽生完孩子後，消耗了大量的體力和精力，所以整個人會感覺到疲憊不堪，胃口也不怎麼好，這個時候適量的吃些山楂，可以讓胃口大開，多吃飯，而且可以幫助消化，有利於身體的恢復。

　　4、蘋果

　　蘋果是吃的最多的水果，也是比較常見的水果之一，蘋果是溫性的，所以新媽媽可以多吃些，可以開胃，遠離便祕的痛苦。

　　5、紅棗

　　紅棗的補血作用相信大家都知道，產後新媽媽可以在坐月子期間吃些紅棗，或是喝紅棗水，可以補氣和補血，味道不錯哦，紅棗的吃法也特別多，可生吃，也熬粥吃。

　　6、產後宜多喝米粥

　　稀飯或是小米粥中有各種營養元素，產後坐月子可以吃些，產後吃些流質食物對腸胃比較好，比如說大米粥、紅棗粥、紅棗蓮子粥等等都是非常有營養的，既有營養又好吃。

　　7、產後多喝營養湯

　　生化湯是很多人在月子期間喝過的營養湯，可以幫助惡露排出，但是不能長時間飲用，不能過量，這樣產後的新媽媽身體會更快的好起來。

　　產後記憶力下降的原因

　　心理上：

　　所有注意力都集中在新生寶寶上。其實，對於剛剛升級為媽咪的女性來說，根本都是一顆心撲在孩子身上，她們會不自覺地調整自己的狀態來適合當一個母親。有研究調查發現，新媽媽在孩子出生第一年內平均損失700小時睡眠時間，尤其是母乳餵養的媽咪損失的睡眠時間最多。當媽咪們把照顧新生命放在第一位的時候，其他事情就被排在不重要的位置，所以難免容易被遺忘了。

　　生理上：

　　雌激素水平下降，導致記憶力下降。從女性的身體方面來說，體內的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的，在生完孩子後達到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調節作用，同時也是一種為大腦輸送資訊的神經傳遞素。當體內雌激素水平下降的時候，大腦的記憶力自然下降。