提高記憶力三步曲

　　如何提高記憶力很多人對如何提高記憶力這個問題感到很茫然,提高記憶力真的有那麼難要提高記憶力我們可通過如何有所實現。下面就是小編整理的，供大家參考和學習。

 

　　之一

 

　　記憶力的含義

 

　　記憶力是什麼?科學家認為記憶力可分為短期記憶力、中期記憶力和長期記憶力。短期記憶力的實質是大腦的即時生理生化反應的重複，而中期和長期的記憶力則是大腦細胞內發生了結構改變，建立了固定聯絡。比如怎麼騎自行車就是長期記憶，即使已多年不騎了，仍能騎上車就跑。中期記憶是不牢固的細胞結構改變，只有曲不離口、拳不離手反覆加以鞏固，才會變成長期記憶力。短期記憶力是數量最多又最不牢固的記憶。一個人每天只將1%的記憶保留下來。

 

　　之二

 

　　我們既然明白了記憶力需要不斷複習才能鞏固的道理就可以從物質和技巧兩方面著手掌握增強記憶力的訣竅了。物質方面，要多吃有利提高記憶力的食品，如富有含鋅、磷酯、某些不飽和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。

 

　　之三

 

　　提高記憶力技巧方面實際上就是按記憶的生理規律去做。

 

　　其一，課堂上要專心聽講、思考吸收，取得較深的短期記憶。

 

　　下課後當天複習;過幾天當記憶開始淡漠時再鞏固一次並加以條理化。學而時習之，不亦樂乎，以後每隔一兩個月複習一次。這樣就可以把短期記憶變成中長期記憶，花最少的時間取得最佳的記憶效果。

 

　　其二，複習要記憶的功課最好在早晨或夜裡的安靜環境中進行。

 

　　試驗證明，晚上6--10點和早晨6--8點是記憶功能最佳時候。同時要專心，不要被其它干擾或打斷。切忌一邊聽一邊背書。 這是因為大腦工作時只允許一箇中樞於興奮狀態，如果同時有幾個興奮點，必定會心不在焉或三心二意，結果大大降低記憶效果。

 

　　其三，記東西時要舒心不要緊張。

 

　　緊張時去甲腎上腺素分泌增加，它是損害精神集中功能和記憶力的大敵。反之，在寬鬆環境中，垂體後葉分泌加壓素，它對增強記憶功能大有好處。

 

　　其四，可以編一些順口溜將知識條理化、提綱化，使知識形成記憶的系統和網路，這樣便可通過聯想來增加記憶效果。

 

　　例如要記唐宋八大家姓名時，可以先記住韓、柳、'三蘇'、歐***陽***、王、曾八個姓，然後便於推想出全部姓名等等。其五，儘量理解要記憶的內容。所謂理解，從生理上說就是把你的知識納入記憶網路中，並且建立深一層的固定聯絡。死記硬背不理解的東西是浪費記憶力，也記不牢。

 

　　其五，左右轉動眼球可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事，只要將眼球左右來回轉動30秒，就會產生良好的效果。因為眼球水平轉動可以讓大腦的左右半球互相溝通，這對於重新勾起人們的記憶至關重要。

 

　　保持方法

 

　　1. 吃有益於大腦的食品：尤其是綠色蔬菜和水果。

 

　　2. 鍛鍊身體：保持一個健康的、供血充足的身體，記憶力也會跟上的。

 

　　益智玩具

　　3. 玩智力遊戲可以有效的刺激腦細胞：多玩玩棋類、字謎或是數字遊戲都不錯。

 

　　4. 多讀書：經常拿起書本，閱讀上一兩章，然後試著回憶你閱讀的內容，這也許是最有效的記憶訓練方式。

 

　　5. 試著喝一些咖啡：不只能夠提神，研究也表明咖啡因含有能夠提高記憶力的成分，同樣綠茶和紅茶也有助於記憶力增長。

 

　　6. 培養自己的興趣愛好：我們總是能記住我們所喜歡的東西。

 

　　7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大腦的保養中扮演著極其重要的角色，記憶力衰退的最大原因就是缺乏足夠的睡眠。

 

　　8. 多多重複：當學到新的資訊時，多多的重複它。

 

　　9. 聽聽音樂：音樂不只能幫助喚起過去的回憶，還能刺激你的大腦活動。

 

　　10. 與別人分享你的知識：在分享的過程中你的記憶會得到進一步的鞏固，何況分享帶給你的樂趣可不只這些喲。

 

　　十五法則

 

　　在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣記憶。如我們可以從以下15個要點中著手，結合自身的實際情況加以改進和完善。

 

　　1、平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態。更多的時候是讓自己的大腦安靜。

 

　　2、調整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會降低大腦的工作效率。

 

　　3、樹立起自己記憶優良的信心，並時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己“一定能記住”!

 

　　4、要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經常的訓練再訓練，提高再提高。

 

　　5、要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的物件要象對待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。

 

　　6、強烈的願望和刺激可以促進自己的記憶。

 

　　7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯絡的記憶。

 

　　8、讓自己的心態永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。

 

　　9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。

 

　　10、要站在對方的立場上考慮問題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎上記憶物件。

 

　　11、開發自己的右腦，把記憶物件形象化有助於記憶。

 

　　12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關聯的記憶物件編成歌訣有利於記憶。

 

　　13、學會特徵記憶技巧，找到記憶物件的特點，辨別出其特徵有助於記憶。

 

　　14、學會整理和分類，適當的分散記憶***化整為零***有時比集中記憶效果好。

 

　　15、充分運用人自身體的五官功能，調動身體各器官協同記憶。