運動增強記憶力
增強記憶力的方法有很多，哪種才是最適合自己的呢?今天小編就為大家介紹增強記憶力的超棒的方法，那就是運動啦，下面一起來看看吧。
你是否有過這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎麼都想不起來，而且，似乎變得越來越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒有例外呢。記憶力消退在美國年過55歲的人群中屬於第一大恐懼。這不難理解：老年痴呆症基金會的資料顯示，目前，有超過400萬人患有老年痴呆症，而且預計到2050年這一數字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產品充斥市場的原因吧。
雖然很多人認為數獨遊戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關的技能，但是一些評論員認為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對抗痴呆症，隨後雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說芹菜與精神敏度也多多少少有些聯絡的，但事實上並沒有足夠強有力的證據來證明這些東西的作用。
事實上，目前被證實的只有一點，可以毫無疑問的讓你保持你的記憶：運動。“有氧運動，比無氧運動的效果好似更明顯一些。”匹茲堡大學的心理學家Kirk Erickson這樣告訴我們，運動一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機上做字謎。
另外還有一個好訊息，讓你不必去跑馬拉松。根據Erickson這周在醫學雜誌Neurlology上發表的研究，只要一週步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說，“事實顯示如果人們開始運動，那麼他們的記憶可能會有所改善，如果繼續堅持運動，那麼它可能會推遲或者抵消與年齡有關的記憶力減退問題。”
當然，你也不需要去提舉那很重的槓鈴。Erickson和他的團隊用歷時13年的時間監控了300位老年人，他們發現那些每週行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。
運動似乎可以促進我們大腦的一些基本效能的運作，它可以促進新細胞的生長，改善細胞內與學習和有關的細胞構成。簡言之，走路可以阻止你灰質的皺縮。並且，行走的越多，可能對你的大腦越有益。
今年更早的一項研究表明，運動確實可以幫助你的大腦生長。適當的運動可能會繁衍出新的腦部細胞。但並不是隨便的腦部細胞，而是那些專門幫助我們區分記憶的細胞，以便讓過去的記憶都歷歷在目。這是我們每天都在依賴的一項功能，這些細胞幫助你記住前一週中不同的兩天你使用了哪兩個車位。
但是運動並不是解決這一問題的唯一方法。醫生建議，除了有規律的行走運動，還需要一些補充性練習。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。
每週食用兩次鮭魚，可以給我們提供支援腦部組織的物質，促進神經細胞的功能。經發現，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質，比如水果和蔬菜，可以降低患老年痴呆症的機率。
對於檢測，自我測試會讓你獲益匪淺。換句話說，在文章的段落間停頓，並且讓自己把其中的資訊意譯一下，或者重複一下其中的事實。如果文章是另一種語言也無妨。另外一種新的研究說，雙語體制可以讓老年痴呆症最多延緩四年，但是它不會完全阻止這一病症的出現。
除了上述的增強記憶力的方法外，最經濟有效的辦法是通過日常飲食。下面就是小編為大家整理的可以增強記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力。
增強記憶力的食物：
1.牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
2.雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶***不適宜膽固醇高的人***。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。。
3.魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4.貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋裡的毒素和汙染物質。
5.味精。主要成分是穀氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內乙醯膽鹼，能促進智力發育，維持和改進大腦機能，改善記憶力。
6.花生。花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液迴圈、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7.小米。所含維B1和B2高於大米1～1?5倍。臨床觀察發現，吃小米有益於腦的保健，可防止衰老。
8.玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。穀氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
9.黃花菜。黃花菜可以安神解鬱，但不宜生吃或單炒，以免中毒，以幹品和煮熟吃為好。
10.辣椒。維C含量居蔬菜之首，胡蘿蔔素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒鹼能刺激味覺、增加食慾、促進大腦血液迴圈。“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。生吃效果更好。
11.菠菜。含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
12.橘類。橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維A、B1和C，屬典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量吃些橘子，能使人精力充沛。
13.菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
14.胡蘿蔔。可以刺激大腦物質交換，減輕背痛的壓力。
15.油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可。
16.藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質，可以改善記憶力和注意力。
17. 捲心菜：富含維生素B，能預防大腦疲勞。
18. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量的大豆或豆製品，可增強記憶力。
19.木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。
20.杏子：含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。
智商是先天的，後天無法提高。但您可以通過增加知識和見識來提高自己的辦事能力。平時多注意與不同型別的人交流，多讀書看報，多動手做事，並注意培養自己的修養水平。
其實正常健康的人的智商差別並不大。智商並不是取得成功的唯一條件。重要的是要自信，並對自己的人生有一個規劃，然後持之以恆地追求下去，而不要受一時的潮流和物慾所左右。祝您成功。