太極拳養生要注意什麼

　　養生太極拳是一種身心兼修的練拳健身運動。練拳時注重意氣運動，以心行氣，疏通經絡。呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　養生太極拳要注意的事項

　　養生太極拳注意1.林中晨練

　　許多習武者有“聞雞起舞”的習慣，尤其喜歡在公園、廣場的樹林中晨練。從醫學角度而言，這是不可取的。因為植物在夜間是吸收氧氣，釋放出二氧化碳，清晨太陽尚未出來，樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天當中最不潔淨的，與習武者希望在晨練中更新、吸收新鮮空氣的願望是相違背的，長此在這種環境中晨練對人體健康十分不利，可使習武者出現胸悶、氣短、心律失常、頭暈眼花、記憶力減退等症狀。

　　人在夜間零時至5時睡眠質量最好，過早的晨練甚至在凌晨三、四點起床，長期如此會影響正常的睡眠，對健康危害很大。夜間人的血壓偏低，血液流動較慢，尤其是高血壓病人比較明顯，如果經常過早晨練，很容易引起血栓。所以林中晨練最好是在日出以後，並且時間要適宜，同時要選擇安全、衛生、空氣新鮮、無躁音處晨練。

　　養生太極拳注意2.不做熱身

　　習武時不做熱身活動，特別是青少年習武者較多，這個做法是不科學的。當人體運動時需要有一個生理的、心理的適應過程，熱身運動能拉伸肌肉，活動關節，加快血液迴圈，克服機體惰性，集中注意力等，為武術訓練做好準備，避免發生武術運動損傷，同時還有助於提高訓練效果。一般熱身可先做慢跑、柔韌練習、四肢操等。

　　養生太極拳注意3.霧天習武

　　冬天的清晨，往往是霧的世界。習武者要避開此時室外練功，因為霧天氣壓較低，風速較小，空氣中的廢物不易消散，空氣汙染嚴重，據科學測定，早晨7-9時霧氣中的有害物質濃度最高，其中包括酸、鹼、胺、酚以及病原體微生物等。若在霧天習武，人體易吸入較多的廢物廢氣，並可誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、鼻竇炎等疾病。此外霧天溼度大、可見度不大都會給訓練帶來不適，所以冬日有霧的清晨，不要在室外練功，可進行調整或在室內進行。

　　養生太極拳注意4.突然停下休息

　　有些習武者往往在運動後，特別是運動量較大之後突然停下來休息，殊不知這種做法是十分有害的，輕者會引起頭暈、噁心、嘔吐，重者會導致胸悶、暈厥、休克。這是因為運動時，人體下肢肌肉血液需要量急劇增加，同時需要將大量的血流自下肢靜脈迴流到心臟。如果習武者突然停下來休息，就會使下肢的血液淤積而影響及時迴流，心臟的供血量不足，輸出也就會減少。於是便會出現上述症狀。所以運動後應繼續做些緩慢的整理和放鬆活動。

　　養生太極拳注意5.訓練後立即進餐

　　武術訓練中消化系統的活動處於抑制狀態，全身血液也集中供應了運動器官，這時腎上腺素分泌增加，使得胃腸蠕動減弱，各種消化分泌腺分泌減少，如果訓練後立即進餐，不僅增加消化器官負擔，而且還易發腹痛、嘔吐等症狀，科學研究表明，訓練結束後休息30-40分鐘進餐較合理，同時要求訓練應在進食1.5小時-2.5小時後再進行。

　　養生太極拳注意6.大量飲水

　　武術訓練會使人產生大量熱量，為保持體溫相對恆定，身體便會出汗，若此時大量飲水，會影響人體的正常的生理機能，出現肌肉抽搐及低血鈉症，又稱水中毒，所以不論在訓練中或訓練後都不提倡一次性大量飲水，補充水份要遵循少量、分時段，水質以運動飲料、淡鹽水***0.3%***、清水、淡茶水等且水溫在8-14度為宜。

　　養生太極拳注意7.憋尿習武

　　有些習武者有憋尿習武的習慣，認為這樣可以增長功力，這樣做是不對的。其實憋尿習武不但不會長功力，反而會造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。經常憋尿就會使括約肌等常常處於緊張狀態，如果憋尿時間過長，膀胱內尿量會不斷增加，內壓也會逐漸升高，造成排尿困難、不暢或漏尿、尿失禁等毛病，此外還易引起尿道結石，嚴重時還會影響腎功能。

　　養生太極拳注意8.運動時吸菸

　　有的習武者在運動中或運動後，常以吸菸來提神或減輕疲勞，此作法實在是危害無邊。由於運動時新陳代謝加快，體內各器官處於高水平的工作狀態，運動中或運動後立即吸菸，煙霧就會隨著深而快的呼吸大量進入人體內，從而妨礙機體對氧的吸收和利用，影響運動後的恢復過程。科學證明，煙霧中含有各種危害人體健康的物質，如一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘、放射性物質及有害金屬***砷、汞、鎘、鎳等***。這些物質都是引發肺癌、氣管炎、肺氣腫、冠心病、腦中風等疾病的主要因素。