比較系統的減肥方法

　　所有的女性都希望自己可以有一個苗條動人的身材，擁有一個美麗的背部更是許多女性的夢想，因為，這在夏天的時候可以將其完美的展示出來，讓女性美展露無暇。今天小編為大家介紹。

　　推薦

　　一、橡皮筋瘦肩

　　為大家介紹的瘦背方法一是利用橡皮筋瘦肩。首先準備好橡皮筋，然後開啟雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，假如橡皮筋過長的話，可以將其在腳下纏繞1-2圈，從而縮短其長度。然後，雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋，與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。

　　二、持鈴聳肩

　　雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛鍊到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛鍊到，如大小圓肌、大小菱肌。這就是方法二：持鈴聳肩。

　　三、俯身划船

　　俯身划船，首先，自然是俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂。用力屈臂提肘，做划船樣子，這就是俯身划船，只是做划船的動作，而不是真的讓你去划船。這樣做主要是鍛鍊背闊肌，同時，對其他部位也加以輔佐鍛鍊，例如斜方肌的中下部，後三角肌。每次鍛鍊，反覆做以上動作十餘次。

　　四、站姿挺胸

　　這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後，保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛鍊到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛鍊範圍之內。

　　五、站姿挺胸轉體

　　這個方法名稱與方法四相比只是多了兩個字，但是，內容卻大相徑庭了。將兩手分開寬於肩部站立，雙手於頸後寬握橫槓或者木棍。然後緩緩的右轉，左右兩側交替進行，每側10次，每次轉的時候，要注意挺胸，這就是站姿挺胸轉體，關鍵就在於轉體和挺胸。

　　六、俯身提肩

　　俯身提肩的動作與俯身划船有部分相似，開始同樣是俯身，腿可屈可伸，雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛鍊。

　　七、俯臥挺身

　　最後，方法七的名字叫做俯臥挺身。首先，兩臂伸直，然後身體呈俯臥姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛鍊10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛鍊臀肌和大腿後部的鍛鍊有很大幫助。

　　日常系統的減肥方法

　　後仰有助瘦背

　　後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鐘，接著再慢慢回來。

　　端坐練就美背

　　正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

　　當你站著的時候

　　站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。

　　坐著時挺胸擴肩

　　坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛鍊到背部肌肉，起到塑背的效果。

　　扭腰交替擺臂

　　扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛鍊，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。