減肥腰部的最快方法

　　體操減肥也是一種很好的減肥方法，你看，那些體操運動員個個身材都是很好的，十分勻稱健美。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、每天進行扭腰100下

　　想要瘦腰瘦肚子，就多做一些扭腰的動作。每天中午或晚上，身體站直，然後左右扭腰各100下，這個動作和肚皮舞的扭腰動作差不多，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，堅持每天都做，一定會看到效果的。

　　二、用保鮮膜纏腰

　　瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鮮膜纏腰法，就是在腰部裹上保鮮膜，然後原地慢跑1小時，但要注意1個小時是極限，不要以為包得越久效果越好，這是因為面板也要透氣。每天堅持這樣做，晚餐要少吃，就絕對能瘦下來。

　　三、做瑜伽

　　首先，用仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦後。接著，手肘向前用力，上半身儘量離開地面，收腹做10次就可以了。可以很好的鍛鍊手臂的肌肉，還能瘦肚子。

　　四、彎腰撿豆子

　　不想贅肉堆積在肚子和腰上面，晚飯就最好少吃。如果不是餓得厲害，通常只吃3-5成飽。吃完飯後休息十幾分鍾，然後倒200粒黃豆在地上，彎下腰一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子上的盆子裡，但要注意只能彎腰，腿不能彎的。堅持1-2個月就會看到明顯的效果，而且不僅腰和肚子變瘦了，臀部和腿部也會變得更加緊實。

　　五、飯後靠牆站15分鐘

　　晚飯不僅要少吃，而且要吃得清淡，吃完飯後半個小時靠著牆壁站立，夾緊臀部，背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都儘量緊貼牆壁，幾分鐘後會感覺累，但要堅持下去，站立15分鐘，每天重複一次，一週之後就能看到效果，堅持下去，贅肉將會遠離你，而且體型也會變得完美。

　　1、站在原地，把手放在腰的兩邊，兩腿分開，先從左往右進行扭轉腰部，使整個身體開始轉動，再從右向左開始扭轉腰部，使身體轉動。

　　2、站在原地，把兩腿分開，然後腰部向前彎曲，用自己的右手摸著左腳，再用左手摸右腳。

　　3、站在原地，背部靠近牆身，兩手自肩上扶助牆，身體儘量向後彎曲，頭向後仰望，一直彎到不能再彎為止。

　　在進行健美操運動的時候，服裝的選擇也很重要，應選擇有彈性、柔軟、易於舒展的服裝。每次運動之後應將服裝清洗乾淨，保持乾爽清潔。除了衣服，鞋子的選擇也要注意，有彈性彎曲性，不要穿高跟鞋、厚底鞋做健美操。

猜您感興趣：