劉大夫頸椎保健操視訊

　　廣播操合操是指場地較大的學校，全校學生集中一起跟隨音樂節奏做操。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　10分鐘頸椎保健操

　　第一步

　　頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。

　　第二步

　　低頭向下望，再向上望，來回10次。

　　第三步

　　面向前，側頭，耳朵儘量貼向肩，來回10次。

　　第四步

　　面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重複10次。

　　第五步

　　手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重複10次。

　　第六步

　　手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重複10次。

　　第七步

　　繞肩運動，前後各10次。

　　第八步

　　低垂手臂，肩向前打圈10次，再向後打圈10次。

　　第九步

　　縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重複10次。

　　以上都是非常簡單的動作，提醒大家做操時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。這套保健操對於緩解輕微的頸椎病有較好的作用，但是對於症狀較為嚴重者，還是需要儘早去醫院就診治療。