打羽毛球的禁忌介紹

　　有越來越多的人選擇羽毛球作為體育健身運動，但是在進行羽毛球鍛鍊時還是存在很多誤區，你知道打羽毛球有哪些禁忌嗎?下面小編給大家介紹關於打羽毛球禁忌的相關資料，希望對您有所幫助。

　　出汗越多，減肥就越成功

　　誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，為此感到既焦慮又沮喪。

　　事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。

　　正式運動前的熱身準備沒有必要

　　誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。

　　事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。

　　反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大

　　誤區：許多人高興地想，因為我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。

　　事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味著對所有食物大開綠燈。關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才可能達到最佳鍛鍊效果——明顯地減去贅肉並改善身體狀況。

　　超負重鍛鍊效果更好

　　誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶著小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。

　　事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。

　　停止鍛鍊會比以前要胖

　　誤區：很多人認為一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。

　　事實：其實，只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊，才會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恆的。保持肌肉持久不變的惟一辦法是在生活中保持有規律的健身鍛鍊和有節制的飲食。

　　穿塑身衣打球減肥效果更好

　　誤區：有些女性認為打球時再穿上塑身衣或緊身衣能讓自己出更多的汗，消耗更多的脂肪。

　　事實：醫學專家通過研究發現，60%的婦科疾病與穿著塑身衣有關。特別是在打球鍛鍊過程中，穿塑身衣會影響排汗，而且，穿塑身衣還會直接影響血液迴圈系統，使腰部和下肢血液迴圈不暢，易發生腰肌勞損、下肢靜脈曲張、下肢水腫等疾患，還會出現頭暈等症狀。

　　羽毛球的基礎知識介紹

　　羽毛球是一項室內，室外兼顧的運動。依據參與的人數，可以分為單打與雙打。羽毛球運動對選手的體格要求並不很高，卻比較講究耐力，極適羽毛球拍一般由拍頭、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過68釐米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度為28釐米，寬為23釐米，隨著科學技術的發展，球拍的發展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍杆彈性越來越好的方向發展。適合東方人發展。

　　現代羽毛球運動起源於英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領地開遊園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網用拍子來回擊打毽球的遊戲，人們對此產生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風行開來。“伯明頓”***Badminton***即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協會，即全英公開賽的前身。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽專案。

　　詞語解釋

　　1.兩人或四人的球場運動。用長柄輕球拍把帶羽毛的球打過橫跨球場中線掛的球網。

　　2.板羽球遊戲用的球，底下是軟木或海綿圓託，上面排列著羽毛，可以用球拍打來打去，因由鵝羽毛組成，故而叫之羽毛球。

　　3.球重4.74克~5.5克，由16根羽毛插在半球型軟木託上，球高68-78mm，直徑58-68mm，分為1-10號。