新編眼保健操視訊

　　眼睛，是我們心靈的窗戶。也是我們保證正常生活的關鍵，那麼我們該如何保護眼睛呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　眼保健操的做法

　　4分鐘遠近交替地注視兩支鉛筆

　　運動目的：訓練空間視力

　　坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　兩手各執一支鉛筆，鉛筆一前一後平行地垂直在鼻子前。一支鉛筆與鼻相距約20釐米，另一支則相距約50釐米。

　　2分鐘心中再現所觀看字母

　　運動目的：訓練眼睛的敏銳度

　　手拿一本外文雜誌或一張報紙，從中找一個非對稱性的字母***例如英文小寫字母a，如圖所示***，然後對著字母s看，共看5遍。接著閉起兩眼，心中再現所觀看的字母精確圖形及其鮮明的對比度，持續時間30秒鐘。

　　現在你以十分敏銳的目光去想象遠距離的字母s。重做練習一次，對字母s圖形想象的時間持續30秒鐘。

　　接著想象字母s左右側相反***左右顛倒***的圖形。如果你掌握練習的全部要領，你就能夠得心應手地不間斷地依此做完這項練習。

　　專家重要提示：遠視者切勿做這個練習。有些近視的人開始做這個練習時困難重重，但通過反覆練習，做起來就會越來越容易。

　　2分鐘專心致志地注視大拇指

　　運動目的：改善眼睛的運動功能

　　用毛巾或眼罩或手掌掩住一隻眼睛。注意眼睛切勿閉緊!坐在椅子上，身體挺直，切勿挨靠!兩腳平行放在身體前。

　　將睜眼的身體一側的手臂往前伸直並豎起大拇指。做眼操時，眼睛始終緊緊地盯看大拇指，絕不使之從視線中消失。頭要挺直，不要跟隨手臂移動。

　　將手臂從右向左地做水平移動7次，最大距離為60～70釐米。然後從上向下地做垂直移動7次，接著做對角線斜移動7次***先從左往上，並往右向下，然後從右往上，並往左向下***，最後做圈狀移動7次***先順時針，後逆時針方向移動***。換手再練習一遍。

　　專家重要提示：每隻眼睛的練習時間最長不超過2分鐘，否則眼睛會產生疲勞感。