月經期間可不可以熱瑜伽及練習方法

　　很多女性朋友為了保持身材，月經期間也堅持做熱瑜伽，你知道月經期間可不可以熱瑜伽呢?下面是有熱瑜伽的練習方法，歡迎參閱。

　　熱瑜伽的練習方法

　　1、高溫瑜伽的好處有哪些?可以增加活力，使您精力充沛，輕鬆自如。可以幫你加強血液迴圈。可以增強關節的靈活性，鍛鍊關節周圍的肌肉，增強抗壓能力。可以增強體能，提高自身的柔韌性，減少受傷和舊傷復發的機率。所以大家可以經常地鍛鍊高溫瑜伽。

　　2、高溫瑜伽的好處有哪些?高溫瑜珈出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。所以這樣就會是非常好的，大家利用排汗來排出體內的毒素，這樣就會是非常好的。

　　3、高溫瑜珈不僅可以讓大家把體內的毒素排出去，還能讓大家塑造體形，因為瑜伽動作是非常標準的，所以這個時候大家在選擇的時候就會是非常好的。這樣還能達到減肥的效果，所以這就是非常好的，也就是很多人都願意選擇高溫瑜珈的理由。

　　熱瑜伽的注意事項

　　1、慢慢做動作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的範圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

　　3、意識集中於主要部位

　　進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液迴圈、清除多餘脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛鍊的效果。

　　5、完成姿勢時保持靜止

　　體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。

　　經期的注意事項

　　1、注意外陰清潔。在月經期每天要用溫開水清洗外陰;洗澡時不要用盆浴，最好用淋浴，以免髒水進入陰道，引起炎症。

　　2、月經期絕對不能過性生活，因為性生活容易把細菌帶入陰道而引起炎症，同時也引起月經過多，月經時間延長等。

　　3、月經期要有充足的睡眠，少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物，注意不要受涼，淋雨等。

　　4、月經期雖然有些不舒服，但可以照常工作，學習及參加一般的家務勞動，但太劇烈的勞動應儘量避免，不要在潮溼的地方久待。

　　5、月經期要保持情緒穩定，精神愉快，成年婦女在月經期也要保持飽滿樂觀的情緒，避免情緒波動或特大的精神刺激，因為這些情緒變化可引起月經失調。


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